Öğren › Bölüm 05 · Beden ve zihin

Baskıyla başa çıkmak

Elemeyi 580 ile ikinci bitirdin; sekizinci sıranın üç puan önündesin. Final birkaç dakika sonra başlıyor. Sinirlerini düşünmeden önce, finale ne taşıdığına bir bak.

Finalde ne değişir

Atışın kendisi değişmese de atışın etrafındaki neredeyse her şey değişir. Final kısadır, ondalıklı puanlanır ve herkesin gözü önünde, atış atış oynanır.

• Eleme — 75 dakikada 60 atış, kendi temponda · Tam halka puanları · Sıralama yalnızca sonda önemli · Oturabilir ve mola verebilirsin
• Final — 5 dk hazırlık & deneme, ardından 24 atış · 5’er atışlık 2 seri (her biri 250 s), ardından 14 tek atış (her biri 50 s) · Ondalıklı puanlar, 10.9’a kadar · 12. atıştan sonra en düşük puanlı sporcu elenir, sonra her 2 atışta bir kişi · Final poligonunda sandalye yok

İki şey bilinçli olarak oradadır. Eleme ve finallerde müzik çalınır ve finallerde seyircinin yüksek sesli desteği teşvik edilir. Sessizlik bulamayacaksın; o yüzden sessizlik olmadan çalış.

Final formatı: 8 finalist, sıfırdan başlangıç, ondalıklı puanlama, 5’er atışlık 2 seri ardından 14 tek atış; 12., 14., 16., 18. ve 20. atışlardan sonra birer sporcu elenir; bronz 22. atıştan, altın ve gümüş 24. atıştan sonra belirlenir. Eleme ve finallerde müzik çalınır; finallerde seyirci desteği teşvik edilir.

Baskı seni eğri üzerinde kaydırır

Önceki derste uyarılmışlık bölgeni buldun. Final çoğu insanı bu bölgenin sağına iter: daha hızlı bir kalp, daha sıkı bir kavrama, daha aceleci eller. Aşağıda dene, sonra kendini geri getir.

Ana kaldıraç yavaş nefestir. Bazı küçük çalışmalar dakikada yaklaşık 6 nefeslik yavaş “rezonans” nefesi kullandı (en iyi hız kişiden kişiye yaklaşık 4.5 ile 6.5 arasında değişir) ve daha sakin stres göstergeleri ile daha iyi puanlar bildirdi. Umut verici, ama hâlâ ön bulgular.

Her ilacı yarışma gününde değil, yarışmadan önce dopingle mücadele kurallarına göre kontrol et — dopingle mücadele ve yemek, kafein ve uyku derslerine bak.

Rutinler seni taşır

Baskı arttığında bilinçli zihin tetiği devralmak ister. Kaçak atışların çoğu buradan gelir: nişangâh 10’un üstünden geçerken ani ve bilinçli bir tetik basışı. Rutin bilinçli zihne bir iş verir, böylece atışın çıkışı otomatik kalabilir. Elit 10 metre havalı tabanca atıcılarıyla yapılan bir çalışmada, kişiye özel atış öncesi rutinler puanları yaklaşık 2.5 puan yükseltirken lig ortalaması yerinde saydı.

Tek atış bölümü sana atış başına 50 saniye verir. Bu, eleme ortalamandan kısadır; bu yüzden rutinin, bir kez yeniden başlamaya yer bırakacak şekilde bu süreye sığmalıdır.

Antrenmanda rutininin tamamını kronometreyle ölç. 50 saniyenin çoğunu alıyorsa, atıştan vazgeçmeye yerin kalmaz. Birçok antrenör finalleri 50 saniyelik saat, müzik ve gürültüyle çalışmayı önerir; böylece format normal gelir.

Dikkatin nereye gidiyor

Skor tabelası her atıştan sonra herkese açıktır. İstesen de istemesen de nerede olduğunu bileceksin. Beceri, bunu bilip sonra bir kenara koyabilmektir.

Buna kötü atıştan sonraki sıfırlama gibi davran: fark et, bir kenara koy, sürece dön. Beceri aynı, yalnızca daha hızlı. Formatı hissetmek için yarışma modunda bir final at ve prosedürün tamamı için final dersini oku.

• Finaller sıfırdan, ondalıklı puanlarla başlar; 12. atıştan itibaren sporcular elenir.
• Müzik ve seyirci gürültüsü kuralların bir parçasıdır — onlarla çalış.
• Baskı seni bölgenin ötesine iter; yavaş nefes seni geri getirir. Beta blokerler yasaktır.
• Rutinler atışın çıkışını otomatik tutar. Rutinini, yeniden başlamaya yer bırakarak 50 saniyeye sığdır.
• Gerekirse sıralamaya bir göz at, sonra atışa dön.

← Zihinsel beceriler · Yarışma günü planı →