Öğren › Bölüm 05 · Beden ve zihin
Yarışma günü planı
Yarışma günü; uyanmanın, yemek yemenin, yola çıkmanın ve yerleşmenin sana ne kadar sürdüğünü öğrenme günü değildir. Günün ilk kararıyla başla.
Önce düşün: Yarışman 09:00’da başlıyor. Alarmın en geç kaç saat önce çalmalı?
Zaman çizelgesi olarak gün
Yarışmanın başlangıcından geriye doğru çalış. Hatta çağrılmadan önceki her şeyi sen planlarsın; sonrasında her şey poligonun saatine göre işler.
- −3 sa veya daha önce — Uyan, alışık olduğun kahvaltı — Yarışma gününde yeni bir şey yok: antrenmandaki gibi aynı yemek, aynı içecekler, aynı rutin.
- Erken gel — Ekipman kontrolü — Ekipman Kontrol Kartı’ndaki tabancalar, ayakkabılar, kıyafetler. Bir şeyin düzeltilmesi gerekirse diye zaman bırak.
- −25 dk — Hatta çağrı · yerleşme (10 dk) — Malzemeni atış yerine getir, çantanı aç, yerleş. Yalnızca kuru atış.
- −15 dk — Hazırlık ve deneme (15 dk) — Önce kuru atış, ardından sınırsız deneme atışı. “30 SECONDS” (30 saniye kaldı) anonsu 14 dakika 30 saniye dolunca yapılır.
- 0 — Yarışma: 75 dakikada 60 atış — Ortalama atış başına yaklaşık 75 saniye. Molalar bu süreden düşer.
Son üç bölüm kurallarla belirlenmiştir ve yarışma prosedürü dersinde ayrıntılı olarak anlatılır. Yarışma günü hatalarının çoğu ilk ikisinde yapılır: geç kalkmak, aceleye gelen bir kahvaltı, ekipman kontrolünde kuyruk.
75 dakikayı bölüştürmek
60 atış için yetmiş beş dakika, atış başına ortalama 75 saniye demektir. Oturup gözlerini dinlendirmek için bir iki mola planlayana kadar bu cömert görünür. Eleme poligonlarında her atış yerinde bir sandalye vardır; mola vermek kolaydır, ama saat işlemeye devam eder.
Önce düşün: Yarışma sırasında 5’er dakikalık iki mola planlıyorsun. 60 atış için atış başına kaç saniye kalır?
Birçok antrenör, molaları hisse göre değil atış sayısına göre planlamayı (örneğin her 20 atıştan sonra) ve 10 dakika uyarısında saati planınla karşılaştırmayı önerir.
Tüpündeki hava
Bir tabanca tüpü dolum başına belirli sayıda atış verir (bazı yaygın modellerde yaklaşık 150) ve bir yarışma bunların 60’tan fazlasını kullanır.
Önce düşün: Tabancan dolum başına yaklaşık 150 atış veriyor. Dün antrenmanda 70 atış yaptın ve tüpü doldurmadın. Bugün eleme var, kalırsan bir de final. Planın ne?
- Olduğu gibi at — kalan 80 atış 60 atışlık yarışmaya yeter
- Yarışmadan önce doldur ya da dolu bir tüple değiştir, finalden önce yeniden takviye et
- Yalnızca manometre sıfırı gösterince doldur
- Havadan tasarruf etmek için daha az deneme atışı yap
Kontrol listesi
Çantanı bir gece önceden, yazılı bir listeye bakarak hazırla; böylece hiçbir şey sabah 06:00’daki hafızana kalmaz.
- Tabanca ve tüpler — dolu, son kullanma tarihi geçmemiş; yanında bir yedek tüp ve dolum adaptörü.
- Saçmalar — test ettiğin lottan (üretim partisi), orijinal kutusunda.
- Gözlük ve göz kapatıcı — antrenmanda kullandıkların.
- Ayakkabı ve kıyafet — ayak bileği kemiğinin altında kalan ayakkabılar, kıyafet kurallarına uyan giysiler.
- Belgeler — Ekipman Kontrol Kartı ve ISSF (Uluslararası Atıcılık Sporları Federasyonu) şampiyonaları için ISSF ID’n.
- Aletler — kendi 500 g test ağırlığın, tabancana uyan aletler, tebeşir.
- Yiyecek ve su — alışık olduğun atıştırmalıklar ve yeterli içecek. Susuzluk kalp atım hızını artırır ve görüşü bulanıklaştırır.
- Antrenman günlüğü — uykunu, deneme atışlarını ve ters giden her şeyi not etmek için.
Telefonlar ve diğer iletişim cihazları yarışma alanında yasaktır. Telefonunu alanın dışında bırak. Malzemeyle ilgili kuralların tamamı ayakkabılar, kıyafet kuralları ve ekipman kontrolü dersinde.
Yemek, kafein ve alkol
Bildiğin şeyleri ye. Kafein kullanıyorsan, yalnızca antrenmanda denediğin miktarı kullan: bir çalışmada vücut ağırlığının kilogramı başına 5 mg kafein kalp atım hızını artırıp performansı düşürmüş, kilogram başına 3 mg ise düşürmemiştir. Alkol 72 saate kadar titreme ve dikkat dağınıklığı bırakır; bu yüzden yarışmadan önceki 48 saatte en fazla sosyal ortamda az miktarda iç. Ayrıntılar yemek, kafein ve uyku dersinde.
- Başlangıçtan en az 3 saat önce uyan ve bildiğin bir kahvaltı yap.
- Erken gel: ekipman kontrolü, günün acele edemeyeceğin kısmıdır.
- 25 dk önce hatta çağrı; 10 dk yerleşme; 15 dk hazırlık ve deneme; 60 atış için 75 dk.
- Molaları önceden planla — 5’er dakikalık iki mola atış başına 65 saniye bırakır.
- Dolu bir tüple başla ve finalden önce takviye et.