सीखें › ट्रैक 05 · शरीर और मन

दबाव संभालना

आपने 580 के साथ दूसरे स्थान पर क्वालिफ़ाई किया है, 8वें स्थान से तीन अंक आगे। कुछ ही मिनटों में फ़ाइनल शुरू होगा। घबराहट के बारे में सोचने से पहले देखें कि आप उसमें क्या लेकर जा रहे हैं।

फ़ाइनल में क्या बदलता है

शॉट के आसपास लगभग सब कुछ बदल जाता है, भले ही शॉट खुद नहीं बदलता। फ़ाइनल छोटा होता है, दशमलव में स्कोर होता है, और सबके सामने, एक-एक शॉट करके खेला जाता है।

• क्वालिफ़िकेशन — 75 मिनट में 60 शॉट, अपनी रफ़्तार से · पूरी रिंग वाले स्कोर · रैंकिंग सिर्फ़ आख़िर में मायने रखती है · आप बैठ सकते हैं और ब्रेक ले सकते हैं
• फ़ाइनल — 5 min तैयारी और साइटिंग, फिर 24 शॉट · 5-5 शॉट की 2 सीरीज़ (हर एक 250 s), फिर 14 सिंगल शॉट (हर एक 50 s) · दशमलव स्कोर, 10.9 तक · शॉट 12 के बाद सबसे नीचे वाला बाहर, फिर हर 2 शॉट पर एक · फ़ाइनल रेंज पर कुर्सी नहीं

दो चीज़ें जान-बूझकर रखी गई हैं। क्वालिफ़िकेशन और फ़ाइनल के दौरान संगीत बजता है, और फ़ाइनल में दर्शकों के ज़ोरदार समर्थन को बढ़ावा दिया जाता है। आपको सन्नाटा नहीं मिलेगा, इसलिए उसके बिना ट्रेनिंग करें।

फ़ाइनल का फ़ॉर्मेट: 8 फ़ाइनलिस्ट, शून्य से शुरू, दशमलव स्कोर, 5-5 शॉट की 2 सीरीज़, फिर 14 सिंगल शॉट; शॉट 12, 14, 16, 18 और 20 के बाद एलिमिनेशन; कांस्य पदक 22 के बाद तय, स्वर्ण और रजत 24 के बाद। क्वालिफ़िकेशन और फ़ाइनल में संगीत; फ़ाइनल में दर्शकों के समर्थन को बढ़ावा।

दबाव आपको कर्व पर आगे धकेलता है

पिछले पाठ में आपने अपना सही जोश का ज़ोन ढूँढा। फ़ाइनल ज़्यादातर लोगों को उसके दाईं ओर धकेल देता है: तेज़ धड़कन, कसी हुई ग्रिप, जल्दबाज़ हाथ। नीचे आज़माएँ, फिर खुद को वापस लाएँ।

धीमी साँस मुख्य औज़ार है। कुछ छोटे अध्ययनों में लगभग 6 साँस प्रति मिनट की धीमी “रेज़ोनेंस” साँस का इस्तेमाल किया गया (सबसे अच्छी दर हर व्यक्ति के लिए लगभग 4.5 से 6.5 के बीच बदलती है), और तनाव के संकेत शांत होने और स्कोर बेहतर होने की बात सामने आई। उम्मीद जगाने वाला, लेकिन अभी शुरुआती।

हर दवा को प्रतियोगिता से पहले एंटी-डोपिंग नियमों से मिलाकर जाँचें, उसी दिन नहीं — देखें एंटी-डोपिंग और खाना, कैफ़ीन और नींद।

रूटीन आपको पार ले जाता है

जब दबाव बढ़ता है, तो सचेत मन ट्रिगर को अपने हाथ में लेना चाहता है। ज़्यादातर फ़्लायर (ग्रुप से दूर भटके शॉट) यहीं से आते हैं: साइट के 10 के ऊपर से गुज़रते ही अचानक, जान-बूझकर ट्रिगर दबाना। रूटीन सचेत मन को एक काम दे देता है, ताकि रिलीज़ अपने-आप होती रहे। 10 मीटर एयर पिस्टल के एलीट निशानेबाज़ों पर हुए एक अध्ययन में, हर व्यक्ति के अपने प्री-शॉट रूटीन से स्कोर लगभग 2.5 अंक बढ़े, जबकि लीग का औसत जस का तस रहा।

सिंगल शॉट वाले हिस्से में आपको हर शॉट के लिए 50 सेकंड मिलते हैं। यह आपके क्वालिफ़िकेशन के औसत से कम है, इसलिए आपका रूटीन इसमें फ़िट होना चाहिए — एक बार फिर से शुरू करने की गुंजाइश के साथ।

ट्रेनिंग में अपने पूरे रूटीन का समय नापें। अगर उसमें 50 s का ज़्यादातर हिस्सा लग जाता है, तो अबॉर्ट करने (पिस्टल नीचे करने) की कोई गुंजाइश नहीं बचती। कई कोच 50 s की घड़ी, संगीत और शोर के साथ फ़ाइनल का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, ताकि यह फ़ॉर्मेट सामान्य लगे।

आपका ध्यान कहाँ जाता है

हर शॉट के बाद स्कोरबोर्ड सबके सामने होता है। आप चाहें या न चाहें, आपको पता चल जाएगा कि आप कहाँ हैं। हुनर है यह जानना और फिर इसे एक तरफ़ रख देना।

इसे खराब शॉट के बाद वाले रीसेट की तरह लें: पहचानें, एक तरफ़ रखें, प्रक्रिया पर लौटें। हुनर वही है, बस तेज़। फ़ॉर्मेट को महसूस करने के लिए मैच मोड में एक फ़ाइनल शूट करें और पूरी प्रक्रिया के लिए फ़ाइनल पढ़ें।

• फ़ाइनल शून्य से, दशमलव में शुरू होते हैं, और शॉट 12 से एलिमिनेशन होते हैं।
• संगीत और दर्शकों का शोर नियमों का हिस्सा हैं — उनके साथ ट्रेनिंग करें।
• दबाव आपको आपके ज़ोन से आगे धकेलता है; धीमी साँस वापस लाती है। बीटा-ब्लॉकर प्रतिबंधित हैं।
• रूटीन रिलीज़ को अपने-आप होने देता है। अपना रूटीन 50 s में फ़िट करें, फिर से शुरू करने की गुंजाइश के साथ।
• ज़रूरी लगे तो स्थिति पर एक नज़र डालें, फिर शॉट पर लौटें।

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