学习 › 第05单元 · 身体与心理

应对压力

你以580环的资格赛第二名进入决赛，领先第八名3环。决赛几分钟后开始。在考虑紧张情绪之前，先看看你带进决赛的是什么。

先想一想: 决赛开始时，你的成绩是多少？

决赛有什么不同

击发本身没有变，但围绕它的几乎一切都变了。决赛时间短、按小数计分，而且是当众一枪一枪地进行。

资格赛 — 75分钟打60发，节奏自己掌握 · 整环计分 · 名次只在最后才有意义 · 可以坐下休息
决赛 — 5分钟准备与试射时间，然后打24发 · 2组、每组5发（每组250秒），然后14发单发（每发50秒） · 小数计分，最高10.9 · 第12发后成绩最低者淘汰，之后每2发淘汰一人 · 决赛射击场不设椅子

有两样东西是刻意安排的。资格赛和决赛都会播放音乐，决赛还鼓励观众大声助威。你不会得到安静，所以训练时也别依赖安静。

决赛赛制：8名决赛选手，从零开始，小数计分，先打2组每组5发，然后14发单发；在第12、14、16、18和20发后淘汰；第22发后决出铜牌，第24发后决出金牌和银牌。资格赛和决赛播放音乐；决赛鼓励观众助威。

上一课你找到了自己的唤醒区间。决赛会把大多数人推到区间的右侧：心跳更快、握得更紧、手更急。在下面试一试，再把自己拉回来。

每按一次“决赛压力”，就代表一次入场、一段音乐、一次险些被淘汰。每一次缓慢呼气都能把你拉回一点——你需要不止一次。

慢呼吸是主要的调节手段。一些小规模研究采用每分钟约6次的慢速“共振”呼吸（最佳频率因人而异，大约在4.5～6.5次之间），报告称压力指标更平稳、成绩更好。前景不错，但仍属初步结果。

先想一想: 决赛前十分钟，你心跳加速，手在发抖。哪个工具是对的？

每种药都要在赛前对照反兴奋剂规则查一遍，而不是比赛当天才查——参见反兴奋剂要点和饮食、饮水、咖啡因与睡眠。

压力上来时，意识会想接管扳机。大多数意外弹就是这样来的：瞄具划过10环时，突然有意识地一压。射击程序给意识安排了任务，击发就能保持自动。在一项针对优秀10米气手枪射手的研究中，个性化的击发前程序使成绩提高了约2.5环，而联赛平均成绩没有变化。

单发阶段每发给你50秒。这比你资格赛的平均用时短，所以你的程序必须放得进去——还要留出一次重来的余地。

在训练中给你的完整程序计时。如果它占掉了50秒的大部分，你就没有放弃重来的余地。许多教练建议用50秒计时、配上音乐和噪音来练习决赛，让这种赛制变得习以为常。

先想一想: 第17发。据枪到第六秒，观众为你旁边的射手爆发出欢呼。你的瞄准图像看起来仍然不错，但注意力跳开了。你怎么办？

每打完一枪，成绩都会公开显示。不管你想不想，你都会知道自己排在哪里。本事在于：知道了，然后放下。

先想一想: 第13发后你排第7，落后第6名0.4环。第14发后成绩最低者淘汰。举枪时，你的注意力应该在哪里？

把它当作打坏一枪后的重新调整来处理：觉察，放下，回到过程。技能是一样的，只是要更快。想体验这个赛制，就在比赛模式中打一场决赛，完整流程见决赛。