Öğren › Bölüm 03 · Temel teknik

Atış rutini

Artık bütün parçalar elinde: duruş, kavrama, göz, hiza, tutuş, nefes, tetik, takip. Bir yarışma, bunları baskı altında ve hiçbirini unutmadan arka arkaya 60 kez bir araya getirmeni ister. En iyi atıcılar hatırlamaya güvenmez. Her atış için aynı rutini uygularlar.

Önce düşün: Elit 10 metre havalı tabanca atıcıları kendilerine özel atış öncesi rutinler öğrendi; bu sırada liglerindeki ortalama puanlar yerinde saydı. Rutin grubunun puanları yaklaşık kaç puan arttı?

Rutin neden işe yarar

Bir rutinin üç görevi vardır.

  • Tutarlılık. Aynı adımlar aynı sırayla, aynı atış demektir. Duruşun, kavrayışın ve nefesin artık karar gerektiren şeyler olmaktan çıkar.

  • Sürece odaklanma. “Rutinimi uygula” her atışta yapabileceğin bir şeydir. “10’luk at” ise tamamen senin kontrolünde değildir.

  • Baskı altında koruma. Kötü atışların çoğu, atışın çıkışında bilinçli zihnin kontrolü ele almasından kaynaklanır. İyi çalışılmış bir dizi, zihne bunun yerine yapacak bir iş verir.

11 adım

Bu şablon, bu bölümdeki temel teknikleri bir araya getirir. Onu bir başlangıç noktası olarak kullan ve kendine göre uyarla.

  • Son atışı değerlendir. Okumayla isabeti karşılaştır. Gerekirse tek bir not al. Sonra bırak gitsin.
  • Doldur.
  • Duruşu ve doğal nişan noktasını kontrol et. Ayakların yerinde mi? Her dinlenmeden sonra gözler kapalı kontrol yap.
  • Kavramayı her seferinde aynı kur. Aynı temas noktaları, aynı baskı.
  • 2–3 nefes ve bir anahtar kelime, örneğin “akıcı”.
  • Nefes alırken hedefin biraz üstüne kaldır.
  • Nefesin bir kısmını verirken nişan alanına in.
  • Ön tetiği al; odağını arpacığa geçir.
  • Tetik düşene kadar ikinci kademede baskıyı artır.
  • Takibi yap ve atışı oku.
  • İndir, dinlen, kaydet.
Rutin boyunca tek bir atış. Vazgeçme kuralını iş başında görmek için “Atış çıkmıyor” seçeneğine geç.

Vazgeçme kuralları

Rutinin içinde yerleşik bir kaçış yolu vardır. Tabancayı atış yapmadan indirmek bir başarısızlık değil, bir beceridir. Şu durumlarda atıştan vazgeç ve nefes adımından yeniden başla:

  • hedefte yaklaşık 8–10 saniye geçtiği hâlde atış çıkmadıysa;

  • görüşün bulanıklaştıysa;

  • tutuşun yerleşmek yerine kötüleşiyorsa;

  • atışı koparma isteği duyuyorsan;

  • gerginliğin arttığını fark ediyorsan;

  • bir şey dikkatini dağıtıyorsa.

Önce düşün: Hedefte yedi saniye. Nişangâhın alanının içinde hareket ediyor ve baskı artıyor. Arpacık ortadan geçerken içinde “hemen şimdi” diye güçlü bir istek duyuyorsun. Ne yaparsın?

  • Resim ortadayken hızla bas
  • Bu hissi görmezden gel ve ezmeye devam et
  • Tabancayı indir, nefes al ve nefes adımından yeniden başla

Zamanın var

Atıştan vazgeçmek pahalı gibi gelir. Değildir.

Önce düşün: Bir eleme yarışması 75 dakikada 60 atıştan oluşur. Atış başına ortalama süre ne kadardır?

Kötü bir atıştan sonra

Kötü bir atıştan sonra en önemli adım 1. adımdır. Okumana ve isabete bak, işe yarar tek bir not al ve konuyu kapat. Sonra 2. adıma dön ve rutini tam olarak önceki gibi uygula. Sıradaki atış yeni bir atıştır.

Bir yaklaşım, hayal kırıklığını bastırmak yerine kötü atışı kabullenmektir: onu fark et, orada olmasına izin ver ve sürece geri dön. Kabullenmeye dayalı çalışma, onu düşünmemeye çalışmanın bir alternatifidir. Atıcılıkta bu konudaki kanıtlar sınırlıdır.

Kendi rutinini oluştur

Rutinini yazıya dök. Sırayı sabit tut, ama anahtar kelimelerini ve ne kadar dinleneceğini kendin seç. Sonra onu kuru atışta çalış: atıcı ayakkabıların ve kıyafetinle, her kuru atışta tam rutini uygula. Rutin yarışmada ancak antrenmanda otomatik hâle gelmişse işe yarar. Kuru atış ve tutuş çalışmaları ve Zihinsel beceriler derslerine bak.

  • Bir çalışmada rutin, elit havalı tabanca atıcılarının puanlarını yaklaşık 2.5 puan artırdı; lig ortalaması ise yerinde saydı.
  • On bir adım: değerlendir, doldur, duruş, kavrama, nefes ve anahtar kelime, kaldır, yerleş, ön tetik, ez, takip, kaydet.
  • Yaklaşık 8–10 saniye sonra ya da görüş bulanıklaşınca, tutuş kötüleşince, koparma isteği, gerginlik ya da dikkat dağınıklığı olunca vazgeç.
  • Atış başına yaklaşık 75 saniyen var. Vazgeçmek saniyelere, zorlanmış bir atış puanlara mal olur.
  • Tam rutini, kendiliğinden işleyene kadar her kuru atışta çalış.

← Takip ve atışı okumak · Gruplar, ortalama isabet noktası ve nişangâh ayarı →