Lernen › Lernpfad 03 · Schießtechnik

Der Schussablauf

Jetzt hast du alle Teile beisammen: Stand, Griff, Auge, Visierbild, Haltepunkt, Atmung, Abzug, Nachhalten. Ein Wettkampf verlangt von dir, sie 60 Mal hintereinander zusammenzusetzen, unter Druck, ohne eines zu vergessen. Spitzenschützen verlassen sich nicht auf ihr Gedächtnis. Sie gehen bei jedem Schuss denselben Ablauf durch.

Erst nachdenken: Spitzenschützen mit der 10 m Luftpistole lernten individuelle Schussabläufe, während die Durchschnittsergebnisse ihrer Liga gleich blieben. Um etwa wie viele Ringe stiegen die Ergebnisse der Gruppe mit Schussablauf?

Warum ein Ablauf funktioniert

Ein Schussablauf erfüllt drei Aufgaben.

  • Gleichmäßigkeit. Dieselben Schritte in derselben Reihenfolge bedeuten denselben Schuss. Stand, Griff und Atmung sind keine Entscheidungen mehr.

  • Fokus auf den Prozess. „Meinen Ablauf durchgehen“ kannst du bei jedem Schuss. „Eine 10 schießen“ hast du nicht ganz in der Hand.

  • Schutz unter Druck. Die meisten schlechten Schüsse entstehen, wenn bei der Auslösung der bewusste Verstand übernimmt. Eine eingeübte Abfolge gibt dem Kopf stattdessen etwas zu tun.

Die 11 Schritte

Diese Vorlage verbindet die Grundlagen aus diesem Lernpfad. Nimm sie als Ausgangspunkt und mach sie zu deiner eigenen.

  • Den letzten Schuss verarbeiten. Abkommen und Treffer vergleichen. Bei Bedarf eine Notiz. Abhaken.
  • Laden.
  • Stand und Nullpunkt prüfen. Füße am Platz? Nach jeder Pause Kontrolle mit geschlossenen Augen.
  • Den Griff identisch ansetzen. Dieselben Kontaktpunkte, derselbe Druck.
  • 2–3 Atemzüge und ein Schlüsselwort, etwa „weich“.
  • Bis leicht über die Scheibe anheben und dabei einatmen.
  • In den Zielbereich einschwingen und dabei teilweise ausatmen.
  • Den Vorzug nehmen; den Fokus aufs Korn wechseln.
  • Druck auf den Druckpunkt aufbauen bis zur Auslösung.
  • Nachhalten und das Abkommen ansagen.
  • Absetzen, ausruhen, notieren.
Ein Schuss im Ablauf. Wechsle zu „Schuss kommt nicht“, um die Abbruchregel in Aktion zu sehen.

Abbruchregeln

Der Ablauf hat einen eingebauten Notausgang. Die Pistole abzusetzen, ohne zu schießen, ist eine Fähigkeit, kein Versagen. Brich ab und beginne ab dem Atemschritt neu, wenn:

  • etwa 8–10 Sekunden im Ziel ohne Auslösung vergehen;

  • deine Sicht verschwimmt;

  • dein Halten schlechter wird, statt sich zu beruhigen;

  • du den Drang spürst, den Schuss zu reißen;

  • du merkst, dass sich Anspannung einschleicht;

  • dich etwas stört.

Erst nachdenken: Sieben Sekunden im Ziel. Deine Visierung bewegt sich in deinem Zielbereich, und der Druck baut sich auf. Als das Korn die Mitte kreuzt, spürst du den starken Drang, den Schuss „jetzt zu holen“. Was tust du?

  • Schnell drücken, solange das Bild mittig ist
  • Das Gefühl ignorieren und weiterdrücken
  • Die Pistole absetzen, atmen und ab dem Atemschritt neu beginnen

Du hast Zeit

Abbrechen fühlt sich teuer an. Ist es aber nicht.

Erst nachdenken: Eine Qualifikation besteht aus 60 Schuss in 75 Minuten. Wie viel Zeit hast du im Schnitt pro Schuss?

Nach einem schlechten Schuss

Nach einem schlechten Schuss zählt Schritt 1 am meisten. Schau dir Abkommen und Treffer an, mach eine brauchbare Notiz und leg den Schuss ab. Dann geh zurück zu Schritt 2 und geh den Ablauf genau wie vorher durch. Der nächste Schuss ist ein neuer Schuss.

Ein Ansatz ist, einen schlechten Schuss zu akzeptieren, statt den Ärger zu unterdrücken: ihn bemerken, ihn da sein lassen und zum Prozess zurückkehren. Akzeptanzbasiertes Training ist eine Alternative zu dem Versuch, nicht daran zu denken. Die Belege im Sportschießen sind begrenzt.

Bau deinen eigenen Ablauf

Schreib deinen Ablauf auf. Halte die Reihenfolge fest, aber wähle deine eigenen Schlüsselwörter und wie lange du pausierst. Üb ihn dann im Trockentraining und geh bei jedem Trockenschuss den ganzen Ablauf durch, in deinen Wettkampfschuhen und deiner Wettkampfkleidung. Der Ablauf funktioniert im Wettkampf nur, wenn er im Training automatisch geworden ist. Siehe Trockentraining & Halteübungen und Mentaltraining.

  • Ein Schussablauf steigerte in einer Studie die Ergebnisse von Spitzenschützen mit der Luftpistole um etwa 2.5 Ringe, während der Liga-Durchschnitt gleich blieb.
  • Elf Schritte: verarbeiten, laden, Stand, Griff, atmen und Schlüsselwort, anheben, einschwingen, Vorzug nehmen, drücken, nachhalten, notieren.
  • Abbrechen nach etwa 8–10 s oder bei verschwommener Sicht, schlechterem Halten, dem Drang zu reißen, Anspannung oder einer Störung.
  • Du hast etwa 75 s pro Schuss. Ein Abbruch kostet Sekunden; ein erzwungener Schuss kostet Ringe.
  • Üb den ganzen Ablauf bei jedem Trockenschuss, bis er von selbst läuft.

← Nachhalten & Abkommen ansagen · Trefferbilder, MTP & Visierverstellung →