学习 › 第03单元 · 基本技术
射击程序
现在你已经掌握了所有环节：站姿、握枪、眼睛、平正、据枪、呼吸、扳机、击发后保持。一场比赛要求你在压力下把它们连续组合60次，一个都不能忘。顶尖射手不靠记忆。他们每一发都执行同一套射击程序。
先想一想: 一批精英10米气手枪射手学习了各自的击发前程序，而他们所在联赛的平均成绩保持不变。采用程序的这组射手，成绩大约提高了多少环？
程序为什么有效
射击程序有三个作用。
一致性。同样的步骤、同样的顺序，就意味着同样的一枪。站姿、握枪和呼吸不再需要临时做决定。
专注于过程。“执行我的程序”是你每一发都能做到的。“打一个10环”则不完全由你控制。
在压力下保护你。大多数坏枪都来自意识在击发时接管。一套练熟的步骤让大脑有别的事可做。
11个步骤
这个模板综合了本单元的各项基本技术。把它当作起点，再改成你自己的。
- 处理上一发。对比自报弹着和实际弹着。有需要就记一条笔记。然后放下。
- 装弹。
- 检查站姿和自然指向。脚的位置对吗？每次休息后都做一次闭眼检查。
- 以完全相同的方式握好枪。同样的接触点，同样的握力。
- 2～3次呼吸，加一个提示词，比如“平稳”。
- 举到略高于靶的位置，同时吸气。
- 下落进入瞄区，同时呼出一部分气。
- 完成第一段预压；焦点切换到准星。
- 在第二段上加压，直到击发。
- 击发后保持，并自报弹着。
- 放下枪，休息，记录。
放弃规则
射击程序自带一个出口。不击发就放下枪是一种技能，不是失败。出现以下情况时，放弃这一枪，从呼吸那一步重新开始：
在靶上瞄了大约8～10秒仍未击发；
你的视线模糊了；
你的据枪变差，而不是逐渐稳定；
你感到一股想猛扣扳机的冲动；
你察觉到紧张在悄悄出现；
有什么东西干扰了你。
先想一想: 在靶上瞄了7秒。你的瞄具在瞄区内移动，压力正在增加。准星片经过正中时，你强烈地想“就现在打出去”。你怎么做？
- 趁瞄准图像居中，快速压下去
- 不理会这种感觉，继续压
- 放下枪，呼吸，从呼吸那一步重新开始
你有时间
放弃一枪感觉代价很大。其实不然。
先想一想: 资格赛是75分钟打60发。平均每发有多少时间？
打坏一枪之后
打坏一枪之后，第1步最重要。看看自报弹着和实际弹着，记一条有用的笔记，然后放下。接着回到第2步，和之前一模一样地执行程序。下一发是全新的一发。
有一种做法是接纳打坏的一枪，而不是压抑沮丧：觉察它，允许它存在，然后回到过程上来。基于接纳的训练，是“努力不去想它”之外的另一种选择。在射击项目中，这方面的证据还很有限。
打造你自己的程序
把你的程序写下来。顺序保持固定，但提示词和休息多久由你自己定。然后在空枪预习中练习：穿上射击鞋和全套装备，每一发空枪都完整执行一遍程序。只有在训练中变成了自动反应，程序才能在比赛中发挥作用。见空枪预习与据枪练习和心理技能。
- 在一项研究中，射击程序让精英气手枪射手的成绩提高了约2.5环，而联赛平均成绩保持不变。
- 11个步骤：处理、装弹、站姿、握枪、呼吸和提示词、举枪、稳定、预压、加压、击发后保持、记录。
- 瞄了约8～10秒仍未击发，或出现视线模糊、据枪变差、想猛扣扳机、紧张、受到干扰时，放弃这一枪。
- 每发大约有75秒。放弃一次只损失几秒钟；勉强打出的一枪损失的是环数。
- 每一发空枪预习都完整执行程序，直到它能自动运转。
← 击发后保持与判断弹着 · 弹着散布、平均弹着点与调整瞄具 →