Lernen › Lernpfad 04 · Training & Analyse

Trockentraining & Halteübungen

Zwei Schützen haben je einen Abend. Der eine schießt 60 Diabolos auf eine Scheibe. Der andere löst 60 Mal trocken gegen eine leere Wand aus, ohne Diabolo und ohne Scheibe. Wer lernt mehr über seinen Abzugsfinger?

Erst nachdenken: Welche Trainingseinheit schult den Abzug mehr, und warum?

  • Mit Diabolo: Du siehst das Ergebnis und weißt, wie gut du warst
  • Trocken: Ohne Loch und ohne Ergebnis geht deine ganze Aufmerksamkeit dahin, was die Visierung tut, während der Schuss bricht
  • Beide sind gleich: Auslösen ist Auslösen

Trockentraining ist echtes Training

Trockentraining heißt, den ganzen Schuss ohne Diabolo durchzugehen. Viele Matchpistolen haben einen Trockentrainingsmodus, und bei manchen elektronischen Abzügen fühlt sich die Auslösung trocken genauso an wie scharf. So kann jede trockene Auslösung eine vollwertige Wiederholung sein.

Das funktioniert nur, wenn du es ernst nimmst. Trag deine komplette Ausrüstung, Schuhe eingeschlossen. Geh bei jeder Auslösung deinen ganzen Schussablauf durch: Stand, Griff, Atmung, Vorzug, Druck aufbauen, Nachhalten und Abkommen ansagen. Ein schlampiger Trockenschuss trainiert einen schlampigen scharfen Schuss.

Eine Untersuchung an einem Spitzen-Pistolenschützen über 360 Schuss ergab: Gute und schlechte Schüsse unterschieden sich darin, wie ruhig das Zielen im letzten Sekundenbruchteil vor dem Schuss blieb. Trockentraining schult genau diesen Sekundenbruchteil, tausendfach und kostenlos.

Prüf vor jedem Trockentraining, dass die Pistole entladen ist, und halte sie immer auf deine Wand oder deinen Punkt gerichtet. Die Gewohnheit, das zu prüfen, gehört zum Training.

Die Wandübung

Stell dich so nah, dass die Mündung ein paar Zentimeter vor einer glatten, leeren Wand ist. Ohne Ziel gibt es nichts, dem du nachjagen kannst. Richte die Visierung aus, drück ab und beobachte das Korn, während der Schuss bricht.

Erst nachdenken: Woran erkennst du bei der Wandübung, dass eine Auslösung sauber war?

  • Du hast ein klares Klicken gehört
  • Das Korn hat sich in der Kimme nicht bewegt, als der Schuss brach
  • Du hast vorher mindestens 10 Sekunden gehalten

Etwa 15 Minuten sind ein typischer Block. Weil es kein Ziel gibt, trennt die Übung den Abzug vom Halten.

Die Punktübung

Kleb als Nächstes einen kleinen Punkt an die Wand, 3–4 mm groß, und schieß trocken darauf. Jetzt hast du etwas, worauf du zielst, und die Übung verbindet Halten und Auslösen.

Erst nachdenken: Wie hoch über dem Boden sollte die Mitte deines Punkts sein?

Zwei kurze Übungen zum Nachführen (Tracking) runden eine Trainingseinheit ab: Du bewegst die ausgerichtete Visierung langsam an einer Spirale entlang, die an die Wand gezeichnet ist, danach an einer geraden Linie, je 3–4 Minuten. Die Pistole bewegt sich, das Visierbild aber nicht.

Halteübungen

Halteübungen bauen die Ausdauer auf, die Pistole einen ganzen Wettkampf lang ruhig zu halten. Das übliche Format ist langes Halten, gefolgt von einer langen Pause, mehrmals wiederholt.

Ein typischer Halteplan: 60 Sekunden auf dem Punkt halten, 120 Sekunden Pause, 6–8 Wiederholungen, 3–5 Mal pro Woche. Eine Trainerin, ein Trainer oder ein Trainingspartner beobachtet, wie das Halten abdriftet, wenn die Ermüdung einsetzt. Nimm die Zahlen als Ausgangspunkt, nicht als geprüftes Rezept.

Die Blankscheiben-Leiter

Viele Anfänger reißen den Abzug in dem Moment, in dem die Visierung den Spiegel berührt. Das Gegenmittel: die Ringe wegnehmen und langsam zurückbringen. Ein Trainingsprogramm nutzt diese Leiter:

  • Halte auf einen großen schwarzen Kreis ohne Ringe, um ein ruhiges Zielbild zu lernen.
  • Halte, dann schließ für 1–2 Sekunden die Augen und halte die Pistole dabei ruhig.
  • Schieß scharf auf eine Blankscheibe. Werte nichts aus.
  • Schieß 20–50 Schuss, dann werte sie aus.
  • Geh weiter zu Scheiben ohne Ringe, dann mit weniger Ringen, dann zu Scheiben in halber Größe.

Erst nachdenken: Warum scharf auf eine leere Scheibe ohne Wertung schießen, bevor du zu einer normalen zurückgehst?

  • Es spart Diabolos
  • Ohne Zehnerring, dem du nachjagen kannst, gibt es nichts, wonach du reißen könntest; so lernst du, die Haltebewegung anzunehmen und weiter Druck aufzubauen
  • Blankscheiben sind auf 10 m leichter zu sehen

Wenn die Ergebnisse einbrechen

Jeder Schütze hat Phasen, in denen die Ergebnisse beim scharfen Schießen fallen und sich die Auslösungen gehetzt anfühlen. Die Empfehlungen zum Trockentraining haben dafür eine klare Antwort.

Erst nachdenken: Deine Ergebnisse rutschen seit einem Monat ab, und du ertappst dich immer wieder beim Reißen. Was empfehlen die Leitlinien zum Trockentraining?

  • Mehr Wettkämpfe schießen, um dich an den Druck zu gewöhnen
  • Für 3–4 Wochen nur noch trocken trainieren, dann wieder scharf schießen
  • Auf einen schwereren Abzug umstellen
  • Trockentraining ist der wichtigste Weg, den Abzug zu schulen: Kein Loch und kein Ergebnis lenken dich von der Visierung bei der Schussauslösung ab.
  • Trag die komplette Ausrüstung und geh bei jeder trockenen Auslösung den ganzen Schussablauf durch.
  • Wandübung: leere Wand, das Korn darf sich nicht bewegen. Punktübung: Punkt von 3–4 mm, Mitte 1400 mm über dem Boden.
  • Halteübungen bauen Ausdauer auf; die Blankscheiben-Leiter bringt die Ringe schrittweise zurück und kuriert das Reißen.
  • Wenn die Ergebnisse einbrechen, können 3–4 Wochen reines Trockentraining deine Auslösung neu einstellen.

← Deine Scheibe lesen · SCATT & elektronische Trainingssysteme →