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प्रतियोगिता के दिन का प्लान

मैच का दिन यह पता लगाने का दिन नहीं है कि उठने, खाने, सफ़र करने और सेट-अप करने में आपको कितना समय लगता है। दिन के पहले फ़ैसले से शुरू करें।

टाइमलाइन के रूप में पूरा दिन

मैच की शुरुआत से पीछे की ओर गिनें। लाइन पर बुलाए जाने से पहले का सब कुछ आपकी योजना पर है; उसके बाद का सब कुछ रेंज की घड़ी पर चलता है।

• −3 h या ज़्यादा — उठना, जाना-पहचाना नाश्ता — मैच के दिन कुछ नया नहीं: वही खाना, वही पेय, वही रूटीन जो ट्रेनिंग में होता है।
• जल्दी पहुँचें — इक्विपमेंट कंट्रोल — आपके इक्विपमेंट कंट्रोल कार्ड पर दर्ज पिस्टल, जूते, कपड़े। अगर कुछ ठीक करना पड़े, तो उसके लिए समय रखें।
• −25 min — लाइन पर बुलावा · सेट-अप (10 min) — अपना सामान फ़ायरिंग पॉइंट पर लाएँ, खोलें, सेट-अप करें। सिर्फ़ ड्राई फ़ायरिंग।
• −15 min — तैयारी और साइटिंग (15 min) — पहले ड्राई फ़ायर, फिर जितने चाहें साइटर। 14 मिनट 30 सेकंड बीतने पर "30 SECONDS" (30 सेकंड बाकी) बोला जाता है।
• 0 — मैच: 75 min में 60 शॉट — औसतन लगभग 75 s प्रति शॉट। ब्रेक इसी समय में से जाते हैं।

आख़िरी तीन हिस्से नियमों से तय हैं, और उनके बारे में मैच के दिन की प्रक्रिया में विस्तार से बताया गया है। मैच के दिन की ज़्यादातर गलतियाँ पहले दो हिस्सों में होती हैं: देर से निकलना, जल्दबाज़ी का नाश्ता, इक्विपमेंट कंट्रोल पर लंबी कतार।

75 मिनट की रफ़्तार

60 शॉट के लिए पचहत्तर मिनट का मतलब है औसतन 75 सेकंड प्रति शॉट। यह तब तक काफ़ी लगता है जब तक आप बैठकर आँखों को आराम देने के लिए एक-दो ब्रेक की योजना नहीं बनाते। क्वालिफ़िकेशन रेंज में हर फ़ायरिंग पॉइंट पर कुर्सी होती है, इसलिए ब्रेक लेना आसान है — लेकिन घड़ी चलती रहती है।

कई कोच सलाह देते हैं कि ब्रेक का फ़ैसला महसूस करके नहीं, शॉटों की गिनती से करें (जैसे हर 20 शॉट के बाद), और 10 मिनट की चेतावनी पर घड़ी को अपनी योजना से मिलाएँ।

आपके सिलेंडर की हवा

पिस्टल का सिलेंडर एक बार भरने पर तय संख्या में शॉट देता है — कुछ लोकप्रिय मॉडलों में लगभग 150 — और एक मैच में 60 से ज़्यादा शॉट लगते हैं।

चेकलिस्ट

एक रात पहले, लिखी हुई सूची से सामान पैक करें, ताकि 06:00 बजे कुछ भी आपकी याददाश्त पर निर्भर न हो।

• पिस्टल और सिलेंडर — भरे हुए, एक्सपायरी डेट के अंदर, साथ में एक अतिरिक्त सिलेंडर और भरने वाला एडैप्टर।
• पेलेट — उसी लॉट (एक ही बैच के पेलेट) से जिसे आपने टेस्ट किया है, अपने मूल डिब्बे में।
• चश्मा और ब्लाइंडर — वही जिनके साथ आपने ट्रेनिंग की है। ब्लाइंडर यानी दूसरी आँख के सामने लगी पारभासी पट्टी।
• जूते और कपड़े — टखने की हड्डी से नीचे के जूते, ड्रेस कोड के मुताबिक कपड़े।
• कागज़ात — इक्विपमेंट कंट्रोल कार्ड, और ISSF चैंपियनशिप के लिए आपकी ISSF ID।
• औज़ार — आपका अपना 500 g टेस्ट वेट, आपकी पिस्टल में फ़िट होने वाले औज़ार, चॉक।
• खाना और पानी — जाने-पहचाने स्नैक्स और पीने के लिए काफ़ी पानी। पानी की कमी से हार्ट रेट (दिल की धड़कन) बढ़ता है और नज़र धुँधली होती है।
• लॉगबुक (ट्रेनिंग डायरी) — नींद, साइटर और जो कुछ भी गलत हुआ, उसे लिखने के लिए।

फ़ोन और दूसरे संचार उपकरण फ़ील्ड ऑफ़ प्ले पर ले जाने की इजाज़त नहीं है। अपना फ़ोन उसके बाहर छोड़ें। सामान के पूरे नियम जूते, ड्रेस कोड और इक्विपमेंट कंट्रोल में हैं।

खान-पान, कैफ़ीन और शराब

वही खाएँ जो आप जानते हैं। अगर आप कैफ़ीन लेते हैं, तो सिर्फ़ उतनी मात्रा लें जिसे आपने ट्रेनिंग में आज़माया है: एक अध्ययन में शरीर के वज़न के हर kg पर 5 mg से हार्ट रेट बढ़ा और प्रदर्शन गिरा, जबकि हर kg पर 3 mg से ऐसा नहीं हुआ। शराब 72 घंटे तक कंपन और कमज़ोर एकाग्रता छोड़ जाती है, इसलिए प्रतियोगिता से पहले के 48 घंटों में ज़्यादा से ज़्यादा थोड़ी-बहुत सामाजिक ड्रिंक तक ही सीमित रहें। विस्तार से खाना, कैफ़ीन और नींद में।

• शुरुआत से कम से कम 3 घंटे पहले उठें और जाना-पहचाना नाश्ता करें।
• जल्दी पहुँचें: इक्विपमेंट कंट्रोल दिन का वह हिस्सा है जिसमें जल्दबाज़ी नहीं चल सकती।
• 25 min पहले बुलावा; 10 min सेट-अप; 15 min तैयारी और साइटिंग; 60 शॉट के लिए 75 min।
• ब्रेक पहले से तय करें — 5-5 मिनट के दो ब्रेक के बाद प्रति शॉट 65 s बचते हैं।
• भरे सिलेंडर से शुरू करें और फ़ाइनल से पहले टॉप-अप करें।

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