学习 › 第05单元 · 身体与心理
比赛日计划
比赛日不是用来摸索自己起床、吃饭、赶路和布置器材各要多长时间的日子。先从一天中的第一个决定开始。
先想一想: 你的比赛09:00开始。闹钟最晚应该在开赛前几个小时响？
用时间线规划这一天
从比赛开始时间往回推。召集上线之前的一切由你安排；之后的一切按射击场的时钟进行。
- 提前3小时以上 — 起床，吃熟悉的早餐 — 比赛日不尝试任何新东西：和训练时一样的食物、一样的饮料、一样的流程。
- 提早到场 — 器材检查 — 器材检查卡上登记的手枪、射击鞋、服装。留出时间，以防有东西需要修改。
- −25 min — 召集上线 · 布置时间（10分钟） — 把器材带到你的靶位，打开、布置好。只允许空枪预习。
- −15 min — 准备与试射时间（15分钟） — 先空枪预习，再进行不限发数的试射。进行到14分30秒时会发出“30 SECONDS”（还剩30秒）口令。
- 0 — 比赛：75分钟打60发 — 平均每发约75秒。休息时间也从这里面扣除。
后三段由规则规定，详见比赛日流程。比赛日的大多数失误出在前两段：起晚了、早餐吃得匆忙、器材检查排长队。
分配好75分钟
75分钟打60发，平均每发75秒。听起来很宽裕，但如果你计划坐下来休息一两次、让眼睛放松，就没那么宽裕了。资格赛射击场每个靶位都有椅子，所以休息很方便——但时钟不会停。
先想一想: 你计划在比赛中休息两次，每次5分钟。60发里每发还剩多少秒？
许多教练建议按发数安排休息（例如每打20发休息一次），而不是凭感觉；并在剩余10分钟提示时对照计划看一下时间。
气瓶里的气
手枪气瓶每充一次气能打的发数是固定的——一些常见型号大约150发——而一场比赛要用掉的不止60发。
先想一想: 你的手枪充一次气大约能打150发。昨天训练打了70发，没有补气。今天有资格赛，进了决赛还要打决赛。你怎么安排？
- 就这样上——剩下80发，够打60发的比赛
- 赛前充满气或换上满瓶，决赛前再补一次气
- 等压力表读数到零再充气
- 少打几发试射来省气
检查清单
前一天晚上照着书面清单收拾好，这样就不用指望早上06:00的记性。
- 手枪和气瓶——充满气、在有效期内，再加一个备用气瓶和充气接头。
- 铅弹——用你测试过的那个批号，装在原包装盒里。
- 射击眼镜和遮光片——用训练时用的那一副。
- 射击鞋和服装——鞋帮低于踝骨，服装符合着装规定。
- 证件——器材检查卡；参加国际射联（ISSF）锦标赛还要带ISSF ID。
- 工具——自己的500 g扳机力检测砝码、适合你手枪的工具、镁粉。
- 食物和水——熟悉的零食和足够的饮水。脱水会让心率升高、视线模糊。
- 训练日记——记录睡眠、试射情况和任何出问题的地方。
比赛区域内不允许携带手机和其他通信设备。把手机留在区域外面。器材的完整规定见射击鞋、着装规定与器材检查。
饮食、咖啡因和酒精
吃你熟悉的东西。如果使用咖啡因，只用你在训练中试过的剂量：一项研究发现，每千克体重5 mg会使心率升高、成绩下降，而每千克3 mg则没有。酒精造成的震颤和注意力不集中可持续长达72小时，所以赛前48小时内最多只能少量社交性饮酒。详见饮食、饮水、咖啡因与睡眠。
- 至少在开赛前3小时起床，吃一顿熟悉的早餐。
- 提早到场：器材检查是这一天里最急不得的环节。
- 开赛前25分钟召集上线；10分钟布置时间；15分钟准备与试射；75分钟打60发。
- 提前计划休息——休息两次、每次5分钟，每发还剩65秒。
- 满瓶开始，决赛前补气。