Apprendre › Parcours 04 · Entraînement et analyse

Saisons et olympiade

Personne ne tire à son meilleur niveau toute l’année. La forme monte et descend, que tu la planifies ou non. La question est de savoir si tes meilleures semaines tombent sur les jours qui comptent.

Les périodes d’une saison

Découper une saison en périodes s’appelle la périodisation. Une saison classique compte trois périodes, et la première a deux parties.

• Préparatoire — D’abord générale : construire la base, y compris les changements techniques et la condition physique. · Puis spécifique : l’entraînement ressemble de plus en plus au match.
• Compétition — Les compétitions elles-mêmes, avec un entraînement qui maintient la forme affûtée. · Les compétitions prioritaires arrivent au bout d’une montée en puissance planifiée.
• Transition — La récupération après la saison. · Le moment de relire le carnet d’entraînement et de planifier l’année suivante.

À l’intérieur de chaque période, l’entraînement est regroupé en blocs de 3–4 semaines, chacun composé de cycles d’une semaine. Un bloc a un objectif principal, par exemple reconstruire la prise en main ou augmenter l’endurance de match. À la fin d’un bloc, tu consultes ton carnet d’entraînement et tu décides à quoi servira le suivant.

Un pic ou deux ?

Une seule longue montée en puissance fonctionne quand il y a une seule compétition majeure. Beaucoup de tireurs ont deux compétitions importantes ou plus, à plusieurs mois d’intervalle. Pour eux, la saison est découpée en blocs distincts, chacun menant à son propre pic. C’est ce qu’on appelle la périodisation par blocs.

Passe d’une forme à l’autre. Chaque ligne en pointillés marque la fin d’un bloc de 4 semaines.

L’olympiade, cycle de quatre ans

Les tireurs olympiques planifient sur quatre ans autant que sur un an. Un modèle courant donne un thème à chaque année.

Voici le vrai calendrier du pistolet à air comprimé 10 m.

• 31 juillet 2026 — Ouverture de la période de qualification — À partir de maintenant, les résultats comptent pour le score minimum de qualification et le classement olympique.
• 1er–14 novembre 2026 — Championnats du monde, Doha — Premières places de quota : 3 par sexe dans cette épreuve.
• 2027 — Coupes du monde, Championnats du monde à Daegu, championnats continentaux — Quatre places en Coupe du monde, trois places de plus aux Championnats du monde, et les places continentales.
• 1er mai 2028 — Fermeture de la période de qualification — Dernier jour pour les résultats qualificatifs.
• 14–30 juillet 2028 — Jeux olympiques, Los Angeles — 29 places par sexe au pistolet à air comprimé 10 m.

Tous les détails sont dans Les quotas appartiennent aux nations et Construire une olympiade.

Quand le plan rencontre la réalité

Un plan est une prévision, pas une promesse. Une maladie, un nouveau pistolet ou une baisse de forme feront bouger les choses.

Deux habitudes gardent un plan utile. Révise-le à la fin de chaque bloc, à partir du carnet d’entraînement plutôt que de ta mémoire. Et protège les dates prioritaires : si quelque chose doit sauter, renonce à une compétition moins importante, pas à la préparation d’une compétition clé.

• Place d’abord les compétitions prioritaires dans le calendrier, puis planifie à rebours.
• Une saison enchaîne période préparatoire (générale, puis spécifique), période de compétition, puis période de transition.
• Entraîne-toi en blocs de 3–4 semaines composés de cycles d’une semaine ; fais le bilan à la fin de chaque bloc.
• Deux compétitions clés ou plus, très espacées, demandent une périodisation par blocs : une montée en puissance par pic.
• La chasse aux quotas pour LA28 commence aux Championnats du monde de Doha en novembre 2026, plus tôt que ne le suggère le modèle sur quatre ans.

← Séances d’entraînement et carnet · Repères de score et étapes →