TEN : apprendre le pistolet 10 m, du 1er tir aux JO
Cours gratuit de pistolet 10 m : 63 leçons sur les règles ISSF, la technique et l’entraînement, et un simulateur de tir à sec (9 exercices). Sans pistolet.
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Parcours 01 · Les bases
Ce qu’est l’épreuve, la sécurité au stand, le pistolet, la cible, et comment un coup devient un score.
- Qu’est-ce que le pistolet 10 m ?
- De 1970 à LA28
- Sécurité au stand et commandements
- Anatomie d’un pistolet à air de match
- La cible : 11,5 mm de vérité
- Le comptage d’un coup
Parcours 02 · Matériel et physique
Systèmes de propulsion, pompes et bouteilles, l’effet de la pression d’air sur chaque coup, et comment choisir et régler chaque élément de ton matériel.
- Ressort, CO2, SSP, PCP
- Pompes, bouteilles et compresseurs
- La pression d’air et le coup
- Cartouches d’air : durée de vie et sécurité
- Canon, masses et équilibre
- Plombs et test de lots
- Organes de visée, filets de lumière et clics
- La détente et le contrôle des 500 g
- Crosses et ajustement
- Lunettes, iris et cache-œil
- Chaussures, tenue vestimentaire et contrôle des équipements
- Accessoires et entretien
- Acheter ton pistolet
Parcours 03 · Fondamentaux
Position, prise en main, œil, alignement, tenue, respiration, détente et accompagnement — réunis en une routine de tir reproductible.
- Position et point naturel de visée
- La prise en main
- Œil directeur et mise au point
- Alignement des organes de visée et image de visée
- Types de visée et visée de zone
- Respiration et fréquence cardiaque
- Contrôle de la détente
- Accompagnement et annonce du coup
- La routine de tir
Parcours 04 · Entraînement et analyse
Lis tes groupements, diagnostique tes défauts, entraîne-toi à sec, utilise les systèmes d’entraînement électroniques, planifie séances, saisons et olympiade.
- Groupements, PMI et réglage de la visée
- Lire ta cible
- Tir à sec et exercices de tenue
- SCATT et systèmes d’entraînement électroniques
- Séances d’entraînement et carnet
- Saisons et olympiade
- Repères de score et étapes
Parcours 05 · Corps et mental
Préparation physique, nutrition, caféine et sommeil, antidopage, et les compétences mentales qui tiennent sous la pression.
- Préparation physique et prévention des blessures
- Alimentation, hydratation, caféine et sommeil
- L’essentiel de l’antidopage
- Préparation mentale
- Gérer la pression
- Plan du jour de compétition
Parcours 06 · La compétition
Toutes les règles qui décident d’un match : temps, coups d’essai, pénalités, incidents de fonctionnement, départages, contrôle des équipements et réclamations.
- Déroulement du jour de match
- Cibles papier et électroniques
- Pénalités et cartons
- Incidents de fonctionnement et interruptions
- Départages
- Contrôle des équipements
- Règles du coaching, réclamations et frais
- C’est toi l’arbitre
Parcours 07 · Le circuit ISSF
Niveaux de championnats, ISSF ID, points de classement, la finale, l’équipe mixte, les records et le para-tir.
- Le circuit ISSF
- ISSF ID et inscriptions
- Points du classement mondial
- La finale
- Équipe mixte
- Le stand ISSF
- Records et champions
- Para-tir
Parcours 08 · En route pour les Jeux
Comment se gagnent les quotas pour LA28, le MQS, la sélection par le CNO, le calendrier, un plan sur quatre ans, et la finale olympique elle-même.
- Les quotas appartiennent aux nations
- Score minimum de qualification (MQS)
- Du quota aux Jeux
- En route pour LA28
- Construire une olympiade
- Au cœur de la finale olympique
Simulateur
- Image de visée: Aligne le guidon dans le cran, choisis une visée, et vois pourquoi l’alignement compte plus que la visée.
- Tenue et lâcher: Sens le bougé, presse quand même, accompagne. Tracé façon SCATT.
- Contrôle de la détente: Détente à deux temps, détection du coup de doigt et contrôle du poids de 500 g.
- Groupement et diagnostic: Tire une série de 10 coups. Lis le PMI, la dispersion et ce que dit le groupement.
- Réglage de la visée: Règle hauteur et dérive, clic par clic, pour ramener le groupement au centre.
- Labo air et pression: Détendeurs, température du CO2, courbes de vitesse, prévision des pleins.
- Routine de tir: Une routine guidée en 11 étapes, avec rythme respiratoire et règles d’abandon du coup.
- Feuilles de marque: Compte un carton à la main, puis compare avec l’affichage électronique.
- Mode match: Qualification de 60 coups, puis finale à 8 tireurs avec éliminations.