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सीज़न और ओलंपिक साइकिल

कोई भी पूरे साल अपना सबसे अच्छा नहीं शूट करता। फ़ॉर्म चढ़ती-उतरती है, चाहे आप उसकी योजना बनाएँ या नहीं। सवाल यह है कि आपके सबसे अच्छे हफ़्ते उन दिनों पर पड़ते हैं या नहीं, जो मायने रखते हैं।

सीज़न के चरण

सीज़न की योजना चरणों में बनाने को पीरियडाइज़ेशन (साल भर की ट्रेनिंग को चरणों में बाँटना) कहते हैं। एक क्लासिक सीज़न में तीन चरण होते हैं, और पहले चरण के दो हिस्से होते हैं।

• तैयारी का चरण — पहले सामान्य: नींव बनाएँ, जिसमें तकनीक के बदलाव और फ़िटनेस शामिल हैं। · फिर विशेष: ट्रेनिंग धीरे-धीरे मैच जैसी होती जाती है।
• प्रतियोगिता का चरण — खुद प्रतियोगिताएँ, साथ में ऐसी ट्रेनिंग जो फ़ॉर्म को धारदार रखे। · अहम प्रतियोगिताएँ एक योजनाबद्ध तैयारी के आख़िर में आती हैं।
• ट्रांज़िशन चरण — सीज़न के बाद रिकवरी। · लॉगबुक (ट्रेनिंग डायरी) की समीक्षा करने और अगले साल की योजना बनाने का समय।

हर चरण के अंदर ट्रेनिंग को 3–4 हफ़्ते के ब्लॉक में बाँटा जाता है, और हर ब्लॉक 1-1 हफ़्ते के चक्रों से बनता है। एक ब्लॉक का एक मुख्य लक्ष्य होता है, जैसे ग्रिप को फिर से बनाना या मैच की सहनशक्ति बढ़ाना। ब्लॉक के आख़िर में आप लॉगबुक देखते हैं और तय करते हैं कि अगला ब्लॉक किसलिए होगा।

एक पीक या दो?

जब एक ही मुख्य प्रतियोगिता हो, तो एक लंबी तैयारी काम करती है। कई निशानेबाज़ों के लिए दो या ज़्यादा प्रतियोगिताएँ अहम होती हैं, महीनों के फ़ासले पर। उनके लिए सीज़न को अलग-अलग ब्लॉक में बाँटा जाता है, और हर ब्लॉक अपनी अलग पीक तक ले जाता है। इसे ब्लॉक पीरियडाइज़ेशन कहते हैं।

दोनों आकारों के बीच बदलकर देखें। हर डैश वाली लाइन 4 हफ़्ते के एक ब्लॉक का अंत दिखाती है।

चार साल का ओलंपिक साइकिल

ओलंपिक निशानेबाज़ एक साल के साथ-साथ चार साल की योजना भी बनाते हैं। एक आम मॉडल हर साल को एक थीम देता है।

यह रहा 10 मीटर एयर पिस्टल का असली कैलेंडर।

• 31 जुलाई 2026 — क्वालिफ़िकेशन अवधि शुरू होती है — अब से नतीजे न्यूनतम क्वालिफ़िकेशन स्कोर और ओलंपिक रैंकिंग में गिने जाते हैं।
• 1–14 नवंबर 2026 — विश्व चैंपियनशिप, दोहा — पहले कोटा स्थान: इस स्पर्धा में हर वर्ग के लिए 3।
• 2027 — विश्व कप, देगू में विश्व चैंपियनशिप, महाद्वीपीय चैंपियनशिप — विश्व कप के चार स्थान, विश्व चैंपियनशिप के तीन और स्थान, और महाद्वीपीय स्थान।
• 1 मई 2028 — क्वालिफ़िकेशन अवधि खत्म होती है — क्वालिफ़ाई करने वाले नतीजों का आख़िरी दिन।
• 14–30 जुलाई 2028 — ओलंपिक खेल, लॉस एंजेलिस — 10 मीटर एयर पिस्टल में हर वर्ग के लिए 29 स्थान।

पूरी जानकारी कोटा देश का होता है और चार साल की साइकिल बनाना में है।

जब योजना हकीकत से टकराती है

योजना एक अनुमान है, वादा नहीं। बीमारी, नई पिस्टल या खराब दौर चीज़ों को खिसका देंगे।

दो आदतें योजना को काम का बनाए रखती हैं। हर ब्लॉक के आख़िर में उसकी समीक्षा करें, याददाश्त के बजाय लॉगबुक के सहारे। और अहम तारीखों को बचाकर रखें: अगर कुछ छोड़ना ही पड़े, तो कोई कम ज़रूरी प्रतियोगिता छोड़ें, किसी अहम प्रतियोगिता की तैयारी नहीं।

• पहले अहम प्रतियोगिताओं को कैलेंडर पर रखें, फिर पीछे की ओर योजना बनाएँ।
• सीज़न का क्रम: तैयारी का चरण (पहले सामान्य, फिर विशेष), प्रतियोगिता का चरण, फिर ट्रांज़िशन चरण।
• 1-1 हफ़्ते के चक्रों से बने 3–4 हफ़्ते के ब्लॉक में ट्रेनिंग करें; हर ब्लॉक के आख़िर में समीक्षा करें।
• दूर-दूर दो या ज़्यादा अहम प्रतियोगिताओं के लिए ब्लॉक पीरियडाइज़ेशन चाहिए: हर पीक के लिए एक तैयारी।
• LA28 के लिए कोटा की तलाश नवंबर 2026 में दोहा विश्व चैंपियनशिप से शुरू होती है, चार साल के मॉडल के अंदाज़े से पहले।

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