Lernen › Lernpfad 04 · Training & Analyse
Saisons & Olympiazyklus
Niemand schießt das ganze Jahr über seine besten Ergebnisse. Die Form steigt und fällt, ob du es planst oder nicht. Die Frage ist, ob deine besten Wochen auf die Tage fallen, die zählen.
Erst nachdenken: In deiner Saison stehen im Juni eine nationale Meisterschaft und im Oktober eine Nominierungsausscheidung an. Wo fängst du an, das Jahr zu planen?
- Am 1. Januar, dann Woche für Woche vorwärts
- Bei den Hauptwettkämpfen, und von dort aus rückwärts
- Gar nicht: Trainier das ganze Jahr hart, dann bist du für beide bereit
Die Perioden einer Saison
Eine Saison in Phasen zu planen nennt man Periodisierung. Eine klassische Saison hat drei Perioden, und die erste besteht aus zwei Teilen.
- Vorbereitungsperiode — Zuerst allgemein: die Grundlage aufbauen, einschließlich Technikänderungen und Fitness. · Danach speziell: Das Training ähnelt immer mehr dem Wettkampf.
- Wettkampfperiode — Die Wettkämpfe selbst, mit Training, das die Form scharf hält. · Die Hauptwettkämpfe stehen am Ende eines geplanten Formaufbaus.
- Übergangsperiode — Erholung nach der Saison. · Zeit, das Trainingstagebuch auszuwerten und das nächste Jahr zu planen.
Innerhalb jeder Periode wird das Training in Blöcke von 3–4 Wochen gegliedert, die jeweils aus Wochenzyklen bestehen. Ein Block hat ein Hauptziel, zum Beispiel den Griff neu aufzubauen oder die Wettkampfausdauer zu steigern. Am Ende eines Blocks schaust du ins Trainingstagebuch und entscheidest, wofür der nächste da ist.
Ein Höhepunkt oder zwei?
Ein einziger langer Formaufbau funktioniert, wenn es einen Hauptwettkampf gibt. Viele Schützen haben aber zwei oder mehr wichtige Wettkämpfe, die Monate auseinanderliegen. Für sie wird die Saison in getrennte Blöcke aufgeteilt, die jeweils auf einen eigenen Höhepunkt hinführen. Das nennt man Blockperiodisierung.
Erst nachdenken: Deine beiden Hauptwettkämpfe liegen etwa 20 Wochen auseinander. Wie sieht der Plan aus?
- Eine lange Wettkampfperiode, die beide Wettkämpfe abdeckt
- Zwei Blöcke, die jeweils auf einen eigenen Höhepunkt hinführen, mit einem kurzen Neuaufbau dazwischen
- Auf den ersten hin die Form aufbauen und hoffen, dass sie bis zum zweiten hält
Wechsle zwischen den beiden Formen. Jede gestrichelte Linie markiert das Ende eines 4-Wochen-Blocks.
Der vierjährige Olympiazyklus
Olympische Schützen planen nicht nur über ein Jahr, sondern auch über vier. Ein verbreitetes Modell gibt jedem Jahr ein Thema.
Erst nachdenken: Der Zyklus für LA28 läuft von 2025 bis 2028, also legt das Modell die Jagd auf Quotenplätze ins Jahr 2027. Wann beginnt die Jagd auf Quotenplätze für LA28 tatsächlich?
- Im Januar 2027, zu Beginn von Jahr 3
- Bei der Weltmeisterschaft in Doha im November 2026, spät in Jahr 2
- Im Jahr 2028, dem Olympiajahr
Hier ist der echte Kalender für 10 m Luftpistole.
- 31. Juli 2026 — Qualifikationszeitraum beginnt — Ab jetzt zählen Ergebnisse für das Mindestqualifikationsergebnis und das Olympic Ranking.
- 1.–14. November 2026 — Weltmeisterschaft, Doha — Erste Quotenplätze: 3 pro Geschlecht in dieser Disziplin.
- 2027 — Weltcups, Weltmeisterschaft in Daegu, Kontinentalmeisterschaften — Vier Weltcup-Plätze, drei weitere WM-Plätze und die kontinentalen Plätze.
- 1. Mai 2028 — Qualifikationszeitraum endet — Letzter Tag für Qualifikationsergebnisse.
- 14.–30. Juli 2028 — Olympische Spiele, Los Angeles — 29 Plätze pro Geschlecht in 10 m Luftpistole.
Alle Einzelheiten findest du in Quotenplätze gehören den Nationen und Einen Vierjahreszyklus aufbauen.
Wenn der Plan auf die Wirklichkeit trifft
Ein Plan ist eine Vorhersage, kein Versprechen. Krankheit, eine neue Pistole oder ein Formtief werden Dinge verschieben.
Zwei Gewohnheiten halten einen Plan brauchbar. Überprüf ihn am Ende jedes Blocks, und zwar anhand des Trainingstagebuchs statt aus dem Gedächtnis. Und schütze die wichtigen Termine: Wenn etwas weichen muss, streich einen weniger wichtigen Wettkampf, nicht den Formaufbau für einen Hauptwettkampf.
- Trag zuerst die Hauptwettkämpfe in den Kalender ein, dann plane rückwärts.
- Eine Saison läuft so: Vorbereitungsperiode (erst allgemein, dann speziell), Wettkampfperiode, dann Übergangsperiode.
- Trainier in Blöcken von 3–4 Wochen aus Wochenzyklen; überprüf am Ende jedes Blocks.
- Zwei oder mehr wichtige Wettkämpfe weit auseinander verlangen Blockperiodisierung: ein Formaufbau pro Höhepunkt.
- Die Jagd auf Quotenplätze für LA28 beginnt bei der Weltmeisterschaft in Doha im November 2026, früher als das Vierjahresmodell nahelegt.
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