Učenje › Oblast 04 · Trening i analiza
Sezone i olimpijski ciklus
Niko ne gađa najbolje cele godine. Forma raste i pada, planirao ti to ili ne. Pitanje je da li tvoje najbolje nedelje padaju na dane koji se računaju.
Prvo razmisli: U tvojoj sezoni je državno prvenstvo u junu i selekciono takmičenje u oktobru. Odakle počinješ da planiraš godinu?
- Od 1. januara, pa nedelju po nedelju unapred
- Od prioritetnih takmičenja, pa unazad od njih
- Nigde: treniraj naporno cele godine i bićeš spreman za oba
Faze sezone
Planiranje sezone po fazama zove se periodizacija. Klasična sezona ima tri perioda, a prvi ima dva dela.
- Pripremni — Prvo opšti deo: gradi se osnova, uključujući promene tehnike i kondiciju. · Zatim specifični deo: trening sve više liči na meč.
- Takmičarski — Sama takmičenja, uz trening koji održava formu oštrom. · Prioritetna takmičenja dolaze na kraju planiranog uspona.
- Prelazni — Oporavak posle sezone. · Vreme da pregledaš dnevnik treninga i isplaniraš sledeću godinu.
Unutar svakog perioda trening se grupiše u blokove od 3–4 nedelje, a svaki se sastoji od nedeljnih ciklusa. Blok ima jedan glavni cilj, na primer ponovnu izgradnju hvata ili povećanje izdržljivosti za meč. Na kraju bloka pregledaš dnevnik treninga i odlučiš čemu služi sledeći.
Jedan vrhunac ili dva?
Jedan dug uspon funkcioniše kad postoji jedno glavno takmičenje. Mnogi strelci imaju dva ili više važnih takmičenja, mesecima udaljenih. Za njih se sezona deli na odvojene blokove, i svaki vodi do sopstvenog vrhunca. To se zove blok periodizacija.
Prvo razmisli: Tvoja dva prioritetna takmičenja razdvaja oko 20 nedelja. Kako izgleda plan?
- Jedan dug takmičarski period koji pokriva oba takmičenja
- Dva bloka, svaki vodi do sopstvenog vrhunca, sa kratkom ponovnom izgradnjom između
- Vrhunac za prvo i nada da ćeš zadržati formu za drugo
Prebacuj između ova dva oblika. Svaka isprekidana linija označava kraj bloka od 4 nedelje.
Četvorogodišnji olimpijski ciklus
Olimpijski strelci planiraju i kroz četiri godine, a ne samo kroz jednu. Čest model svakoj godini daje temu.
Prvo razmisli: Ciklus za LA28 traje od 2025. do 2028, pa model stavlja lov na kvote u 2027. Kada zapravo počinje lov na kvote za LA28?
- U januaru 2027, na početku 3. godine
- Na Svetskom prvenstvu u Dohi u novembru 2026, pri kraju 2. godine
- U 2028, olimpijskoj godini
Evo pravog kalendara za vazdušni pištolj 10 m.
- 31. jul 2026. — Otvara se kvalifikacioni period — Rezultati od sada se računaju za minimalni kvalifikacioni rezultat i olimpijsku rang-listu.
- 1–14. novembar 2026. — Svetsko prvenstvo, Doha — Prve kvote: po 3 za svaki pol u ovoj disciplini.
- 2027 — Svetski kupovi, Svetsko prvenstvo u Daegu, kontinentalna prvenstva — Četiri mesta sa Svetskih kupova, još tri sa Svetskog prvenstva i kontinentalna mesta.
- 1. maj 2028. — Zatvara se kvalifikacioni period — Poslednji dan za kvalifikacione rezultate.
- 14–30. jul 2028. — Olimpijske igre, Los Anđeles — 29 mesta po polu u disciplini vazdušni pištolj 10 m.
Sve pojedinosti su u lekcijama Kvote pripadaju zemljama i Izgradnja četvorogodišnjeg ciklusa.
Kad se plan sretne sa stvarnošću
Plan je prognoza, a ne obećanje. Bolest, novi pištolj ili pad forme pomeriće stvari.
Dve navike čine plan korisnim. Pregledaj ga na kraju svakog bloka, na osnovu dnevnika treninga, a ne pamćenja. I zaštiti prioritetne datume: ako nešto mora da popusti, izbaci manje važno takmičenje, a ne uspon do ključnog.
- Prvo stavi prioritetna takmičenja u kalendar, pa planiraj unazad.
- Sezona ide ovako: pripremni period (opšti, pa specifični deo), takmičarski, pa prelazni.
- Treniraj u blokovima od 3–4 nedelje sastavljenim od nedeljnih ciklusa; pregledaj ih na kraju svakog bloka.
- Dva ili više ključnih takmičenja daleko jedno od drugog traže blok periodizaciju: jedan uspon za svaki vrhunac.
- Lov na kvote za LA28 počinje na Svetskom prvenstvu u Dohi u novembru 2026, ranije nego što predviđa četvorogodišnji model.
← Treninzi i dnevnik treninga · Rezultatski pragovi i prekretnice →