Öğren › Bölüm 04 · Antrenman ve analiz
Sezonlar ve olimpiyat döngüsü
Kimse bütün yıl en iyi atışlarını yapmaz. Form, planlasan da planlamasan da yükselir ve düşer. Asıl soru, en iyi haftalarının önemli günlere denk gelip gelmediğidir.
Önce düşün: Sezonunda haziranda bir ulusal şampiyona, ekimde de bir seçme yarışması var. Yılı planlamaya nereden başlarsın?
- 1 Ocaktan, sonra hafta hafta ileriye doğru
- Öncelikli yarışmalardan, sonra onlardan geriye doğru
- Hiçbir yerden: bütün yıl sıkı çalış, ikisine de hazır olursun
Bir sezonun dönemleri
Bir sezonu dönemlere ayırarak planlamaya periyotlama denir. Klasik bir sezonun üç dönemi vardır; ilki de iki kısımdan oluşur.
- Hazırlık dönemi — Önce genel: teknik değişiklikler ve kondisyon dahil temeli kur. · Sonra özel: antrenman giderek daha çok yarışmaya benzer.
- Yarışma dönemi — Yarışmaların kendisi ve formu keskin tutan antrenman. · Öncelikli yarışmalar, planlı bir yükselişin sonunda yer alır.
- Geçiş dönemi — Sezon sonrası toparlanma. · Antrenman günlüğünü gözden geçirme ve gelecek yılı planlama zamanı.
Her dönemin içinde antrenman, 1 haftalık mikro döngülerden oluşan 3–4 haftalık bloklar hâlinde gruplanır. Bir bloğun tek bir ana hedefi vardır; örneğin kavramayı yeniden kurmak ya da yarışma dayanıklılığını artırmak. Bir bloğun sonunda antrenman günlüğüne bakar ve bir sonrakinin ne için olacağına karar verirsin.
Tek zirve mi, iki zirve mi?
Tek bir ana yarışma olduğunda tek ve uzun bir yükseliş işe yarar. Ama birçok atıcının, aralarında aylar olan iki ya da daha fazla önemli yarışması vardır. Onlar için sezon, her biri kendi zirvesine doğru yükselen ayrı bloklara bölünür. Buna blok periyotlama denir.
Önce düşün: İki öncelikli yarışman arasında yaklaşık 20 hafta var. Plan neye benzer?
- İki yarışmayı da kapsayan tek ve uzun bir yarışma dönemi
- Her biri kendi zirvesine yükselen iki blok ve aralarında kısa bir yeniden yapılanma
- İlkinde zirveye çık ve ikincisine kadar formunu korumayı umut et
İki şekil arasında geçiş yap. Her kesikli çizgi, 4 haftalık bir bloğun sonunu gösterir.
Dört yıllık olimpiyat döngüsü
Olimpiyat atıcıları tek bir yılın yanı sıra dört yıllık plan da yapar. Yaygın bir model her yıla bir tema verir.
Önce düşün: LA28 döngüsü 2025’ten 2028’e uzanıyor; bu yüzden model kota avını 2027’ye koyuyor. LA28 kota avı gerçekte ne zaman başlıyor?
- Ocak 2027’de, 3. yılın başında
- Kasım 2026’daki Doha Dünya Şampiyonası’nda, 2. yılın sonlarında
- 2028’de, olimpiyat yılında
İşte 10 metre havalı tabanca için gerçek takvim.
- 31 Temmuz 2026 — Kota dönemi açılır — Bu tarihten itibaren sonuçlar asgari yeterlilik puanı (MQS) ve olimpiyat sıralaması için sayılır.
- 1–14 Kasım 2026 — Dünya Şampiyonası, Doha — İlk kotalar: bu branşta cinsiyet başına 3.
- 2027 — Dünya Kupaları, Daegu’daki Dünya Şampiyonası, kıta şampiyonaları — Dört Dünya Kupası kotası, üç Dünya Şampiyonası kotası daha ve kıta kotaları.
- 1 Mayıs 2028 — Kota dönemi kapanır — Kota için geçerli sonuçların son günü.
- 14–30 Temmuz 2028 — Olimpiyat Oyunları, Los Angeles — 10 m havalı tabancada cinsiyet başına 29 kota.
Ayrıntıların tamamı Kotalar ülkelerindir ve Dört yıllık döngüyü kurmak derslerinde.
Plan gerçekle karşılaştığında
Plan bir tahmindir, söz değil. Hastalık, yeni bir tabanca ya da bir düşüş dönemi her şeyi kaydırır.
Bir planı yararlı tutan iki alışkanlık var. Planı her bloğun sonunda, hafızana değil antrenman günlüğüne dayanarak gözden geçir. Ve öncelikli tarihleri koru: bir şeyden vazgeçmek gerekiyorsa, önemli bir yarışmaya giden hazırlığı değil, daha az önemli bir yarışmayı feda et.
- Önce öncelikli yarışmaları takvime yerleştir, sonra geriye doğru planla.
- Bir sezon hazırlık (önce genel, sonra özel), yarışma ve geçiş dönemlerinden oluşur.
- 1 haftalık mikro döngülerden oluşan 3–4 haftalık bloklarla çalış; her bloğun sonunda gözden geçir.
- Birbirinden uzak iki ya da daha fazla önemli yarışma blok periyotlamayı gerektirir: her zirve için bir yükseliş.
- LA28 kota avı Kasım 2026’daki Doha Dünya Şampiyonası’nda başlar; dört yıllık modelin önerdiğinden daha erken.
← Antrenmanlar ve antrenman günlüğü · Puan ölçütleri ve kilometre taşları →