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Stagioni e ciclo olimpico

Nessuno tira al proprio meglio tutto l’anno. La forma sale e scende che tu lo pianifichi o no. La domanda è se le tue settimane migliori cadono nei giorni che contano.

Le fasi di una stagione

Pianificare una stagione per fasi si chiama periodizzazione. Una stagione classica ha tre fasi, e la prima è divisa in due parti.

• Preparatoria — Prima quella generale: costruisci la base, compresi i cambiamenti tecnici e la preparazione fisica. · Poi quella specifica: l’allenamento somiglia sempre di più alla gara.
• Agonistica — Le gare vere e proprie, con un allenamento che mantiene la forma brillante. · Le gare prioritarie stanno alla fine di una preparazione pianificata.
• Di transizione — Il recupero dopo la stagione. · Il momento per rivedere il diario di allenamento e pianificare l’anno successivo.

All’interno di ogni fase, l’allenamento è organizzato in blocchi di 3–4 settimane, ognuno composto da cicli di 1 settimana. Un blocco ha un obiettivo principale, per esempio ricostruire la presa o aumentare la resistenza di gara. Alla fine di un blocco controlli il diario di allenamento e decidi a che cosa servirà il successivo.

Un picco o due?

Una sola lunga preparazione funziona quando c’è un solo evento principale. Molti tiratori hanno due o più gare importanti, a mesi di distanza. Per loro, la stagione è divisa in blocchi separati, ognuno dei quali porta al proprio picco. Questa si chiama periodizzazione a blocchi.

Passa da una forma all’altra. Ogni linea tratteggiata segna la fine di un blocco di 4 settimane.

Il ciclo olimpico di quattro anni

I tiratori olimpici pianificano su quattro anni oltre che su uno. Un modello comune dà un tema a ogni anno.

Ecco il calendario reale per la pistola ad aria compressa 10 m.

• 31 luglio 2026 — Si apre il periodo di qualificazione — Da qui i risultati contano per il punteggio minimo di qualificazione e per il ranking olimpico.
• 1–14 novembre 2026 — Campionati del Mondo, Doha — Prime carte olimpiche: 3 per sesso in questa specialità.
• 2027 — Coppe del Mondo, Campionati del Mondo di Daegu, campionati continentali — Quattro posti dalla Coppa del Mondo, altri tre dai Campionati del Mondo e i posti continentali.
• 1° maggio 2028 — Si chiude il periodo di qualificazione — Ultimo giorno per i risultati validi per la qualificazione.
• 14–30 luglio 2028 — Giochi Olimpici, Los Angeles — 29 posti per sesso nella pistola ad aria compressa 10 m.

Tutti i dettagli sono in Le carte olimpiche sono delle nazioni e Costruire un ciclo quadriennale.

Quando il piano incontra la realtà

Un piano è una previsione, non una promessa. Una malattia, una pistola nuova o un periodo di calo sposteranno le cose.

Due abitudini mantengono utile un piano. Rivedilo alla fine di ogni blocco, usando il diario di allenamento e non la memoria. E proteggi le date prioritarie: se qualcosa deve saltare, rinuncia a una gara meno importante, non alla preparazione per una gara chiave.

• Metti prima le gare prioritarie sul calendario, poi pianifica a ritroso.
• Una stagione va dalla fase preparatoria (generale, poi specifica) a quella agonistica, poi a quella di transizione.
• Allenati in blocchi di 3–4 settimane composti da cicli di 1 settimana; fai il punto alla fine di ogni blocco.
• Due o più gare chiave molto distanti richiedono la periodizzazione a blocchi: una preparazione per ogni picco.
• La caccia alle carte olimpiche per LA28 comincia ai Campionati del Mondo di Doha, a novembre 2026, prima di quanto suggerisca il modello quadriennale.

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