Навчання › Розділ 04 · Тренування й аналіз

Сезони й олімпійський цикл

Ніхто не стріляє на піку цілий рік. Форма зростає і падає — плануєш ти це чи ні. Питання в тому, чи припадуть твої найкращі тижні на ті дні, які справді важать.

Спершу подумай: У твоєму сезоні національний чемпіонат у червні і відбіркові змагання в жовтні. З чого ти починаєш планувати рік?

  • З 1 січня, а далі тиждень за тижнем уперед
  • З пріоритетних змагань, а далі назад від них
  • Ні з чого: тренуйся інтенсивно цілий рік, і будеш готовий до обох

Періоди сезону

Планування сезону за періодами називають періодизацією. Класичний сезон має три періоди, і перший складається з двох частин.

  • Підготовчий — Спершу загальний етап: закладаєш базу, зокрема зміни в техніці та фізичну підготовку. · Далі спеціальний: тренування дедалі більше схожі на змагання.
  • Змагальний — Самі змагання і тренування, які підтримують форму гострою. · Пріоритетні змагання стоять наприкінці запланованого підведення.
  • Перехідний — Відновлення після сезону. · Час переглянути щоденник і спланувати наступний рік.

У кожному періоді тренування групують у блоки по 3–4 тижні, кожен із яких складається з тижневих циклів. Блок має одну головну мету, наприклад відбудувати хват або підвищити змагальну витривалість. Наприкінці блоку ти переглядаєш щоденник і вирішуєш, для чого буде наступний.

Один пік чи два?

Одне довге підведення працює, коли є один головний старт. Але в багатьох стрільців два чи більше важливих старти з різницею в кілька місяців. Для них сезон ділять на окремі блоки, і кожен веде до свого піку. Це називають блоковою періодизацією.

Спершу подумай: Між твоїми двома пріоритетними стартами близько 20 тижнів. Який вигляд має план?

  • Один довгий змагальний період, що охоплює обидва старти
  • Два блоки, кожен веде до свого піку, з коротким поверненням до спеціальної роботи між ними
  • Пік на перший старт і надія, що форма втримається до другого

Перемикайся між двома варіантами. Кожна пунктирна лінія позначає кінець 4-тижневого блоку.

Це лише приклади. Справжній план починається з дат твоїх змагань і коригується в кожному блоці.

Чотирирічний олімпійський цикл

Олімпійські стрільці планують не лише на рік, а й на чотири роки. Поширена модель дає кожному року свою тему.

Спершу подумай: Цикл LA28 триває з 2025 до 2028 року, тож модель відводить боротьбу за ліцензії на 2027 рік. Коли насправді починається боротьба за ліцензії на LA28?

  • У січні 2027 року, на початку 3-го року
  • На чемпіонаті світу в Досі в листопаді 2026 року, наприкінці 2-го року
  • У 2028 році, олімпійському

Ось реальний календар для пневматичного пістолета 10 м.

  • 31 липня 2026 — Кваліфікаційний період відкривається — Відтепер результати враховуються для мінімального кваліфікаційного результату та олімпійського рейтингу.
  • 1–14 листопада 2026 — Чемпіонат світу, Доха — Перші ліцензії: по 3 для кожної статі в цій вправі.
  • 2027 — Етапи Кубка світу, чемпіонат світу в Тегу, чемпіонати континентів — Чотири ліцензії з етапів Кубка світу, ще три з чемпіонату світу і континентальні ліцензії.
  • 1 травня 2028 — Кваліфікаційний період закривається — Останній день для кваліфікаційних результатів.
  • 14–30 липня 2028 — Олімпійські ігри, Лос-Анджелес — 29 ліцензій для кожної статі в пневматичному пістолеті 10 м.

Усі подробиці — в уроках Ліцензії належать країнам і Побудова чотирирічного циклу.

Коли план зустрічається з реальністю

План — це прогноз, а не обіцянка. Хвороба, новий пістолет чи спад форми все зсунуть.

Дві звички зберігають план корисним. Переглядай його наприкінці кожного блоку, спираючись на щоденник, а не на пам’ять. І захищай пріоритетні дати: якщо чимось доводиться жертвувати, відмовся від менш важливих змагань, а не від підведення до ключових.

  • Спершу внеси в календар пріоритетні змагання, а потім плануй назад від них.
  • Сезон іде так: підготовчий період (спершу загальний, потім спеціальний), змагальний, потім перехідний.
  • Тренуйся блоками по 3–4 тижні з тижневих циклів; переглядай план наприкінці кожного блоку.
  • Два чи більше ключових старти, далеко один від одного, потребують блокової періодизації: одне підведення на кожен пік.
  • Боротьба за ліцензії на LA28 починається на чемпіонаті світу в Досі в листопаді 2026 року — раніше, ніж підказує чотирирічна модель.

← Тренування і щоденник · Орієнтири результатів і віхи →