Aprender › Módulo 04 · Entrenamiento y análisis

Temporadas y ciclo olímpico

Nadie tira a su mejor nivel todo el año. La forma sube y baja, lo planifiques o no. La cuestión es si tus mejores semanas caen en los días que cuentan.

Las fases de una temporada

Planificar una temporada por fases se llama periodización. Una temporada clásica tiene tres fases, y la primera tiene dos partes.

• Período preparatorio — Primero, la parte general: construir la base, incluidos los cambios de técnica y la condición física. · Después, la parte específica: el entrenamiento se parece cada vez más a la competición.
• Período competitivo — Las propias competiciones, con un entrenamiento que mantiene la forma a punto. · Las competiciones prioritarias llegan al final de una preparación planificada.
• Período de transición — Recuperación después de la temporada. · Momento de revisar el diario de entrenamiento y planificar el año siguiente.

Dentro de cada fase, el entrenamiento se agrupa en bloques de 3–4 semanas, formados por ciclos de 1 semana. Un bloque tiene un objetivo principal, por ejemplo reconstruir el agarre o aumentar la resistencia para la competición. Al final de un bloque revisas el diario de entrenamiento y decides para qué será el siguiente.

¿Un pico de forma o dos?

Una sola preparación larga funciona cuando hay una prueba principal. Muchos tiradores tienen dos o más pruebas importantes, separadas por meses. Para ellos, la temporada se divide en bloques independientes, y cada uno lleva a su propio pico de forma. Esto se llama periodización por bloques.

Cambia entre las dos formas. Cada línea discontinua marca el final de un bloque de 4 semanas.

El ciclo olímpico de cuatro años

Los tiradores olímpicos planifican a cuatro años, además de a uno. Un modelo habitual da a cada año un tema.

Este es el calendario real de la pistola de aire 10 m.

• 31 de julio de 2026 — Se abre el período de clasificación — Desde este momento, los resultados cuentan para la puntuación mínima de calificación y para el ranking olímpico.
• 1–14 nov. 2026 — Campeonato del Mundo, Doha — Primeras plazas de cuota: 3 por sexo en esta prueba.
• 2027 — Copas del Mundo, Campeonato del Mundo de Daegu, campeonatos continentales — Cuatro plazas en las Copas del Mundo, tres plazas más en el Campeonato del Mundo y las plazas continentales.
• 1 de mayo de 2028 — Se cierra el período de clasificación — Último día para conseguir resultados válidos.
• 14–30 jul. 2028 — Juegos Olímpicos, Los Ángeles — 29 plazas por sexo en pistola de aire 10 m.

Tienes todos los detalles en Las plazas de cuota son de los países y Construir un ciclo de cuatro años.

Cuando el plan se encuentra con la realidad

Un plan es una previsión, no una promesa. Una enfermedad, una pistola nueva o una mala racha van a mover las cosas.

Dos hábitos mantienen útil un plan. Revísalo al final de cada bloque, con el diario de entrenamiento y no de memoria. Y protege las fechas prioritarias: si algo tiene que ceder, renuncia a una competición menos importante, no a la preparación de una competición clave.

• Pon primero en el calendario las competiciones prioritarias y planifica hacia atrás.
• Una temporada tiene un período preparatorio (primero general y luego específico), un período competitivo y un período de transición.
• Entrena en bloques de 3–4 semanas formados por ciclos de 1 semana; revisa al final de cada bloque.
• Dos o más pruebas clave muy separadas piden periodización por bloques: una preparación por cada pico de forma.
• La lucha por las plazas de cuota para LA28 empieza en el Campeonato del Mundo de Doha, en noviembre de 2026, antes de lo que sugiere el modelo de cuatro años.

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