Impara › Percorso 08 · Verso le Olimpiadi
Costruire un ciclo quadriennale
I manuali per allenatori descrivono spesso un ordinato ciclo olimpico di quattro anni: ricostruzione nel primo anno, esperienza internazionale nel secondo, caccia alla carta olimpica nel terzo, picco di forma nel quarto. Prima di copiarlo, mettilo a confronto con il vero calendario di LA28.
Prima pensa: Parigi si è chiusa ad agosto 2024. In quale anno del ciclo di LA28 cade la prima gara che assegna carte olimpiche?
- Il 3° anno (2027), come dice il modello
- Alla fine del 2° anno: Doha, novembre 2026
- Il 4° anno (2028)
Il modello, adattato alle date
Il modello quadriennale qui sotto (ricostruzione, esperienza, caccia alla carta olimpica, picco di forma) è uno schema diffuso tra gli allenatori, non una regola né un metodo verificato. Usalo come prima bozza e costruisci il tuo piano con il tuo allenatore.
Confronta il modello da manuale con una versione spostata per adattarsi alle date di LA28. Tocca un blocco per vedere a cosa serve.
La versione adattata introduce due cambiamenti. La fase di esperienza si accorcia, perché Doha arriva a novembre del 2° anno. E la caccia alla carta olimpica si allunga a circa diciotto mesi, non un anno. Questo secondo cambiamento crea un problema nuovo: devi essere al massimo della forma più volte, non una sola.
Dentro ogni anno: la periodizzazione
Ogni anno del ciclo è fatto di stagioni, e ogni stagione segue lo stesso schema generale.
- Fase preparatoria: prima lavoro generale, che diventa via via più specifico per la gara.
- Fase agonistica: le gare che contano, con l’allenamento costruito intorno a loro.
- Fase di transizione: riposo e recupero prima che inizi il ciclo successivo.
Dentro una fase l’allenamento si organizza in blocchi di 3–4 settimane, ciascuno fatto di cicli di una settimana. Metti prima le gare prioritarie, poi lavora a ritroso per riempire i blocchi. Più dettagli in Stagioni e ciclo olimpico.
Prima pensa: Ti siedi a scrivere il tuo piano per il 2027. Cosa metti per primo sul calendario?
- Il tuo volume di allenamento settimanale
- Le gare prioritarie
- Le settimane di riposo
Più picchi: la periodizzazione a blocchi
Nel 2027 potresti avere quattro Coppe del Mondo e un Campionato del Mondo, ciascuno un’occasione per un posto. Un piano classico, con un’unica lunga costruzione verso un unico picco, non si adatta a quel calendario.
Prima pensa: Quale approccio di pianificazione si adatta a un anno con diverse gare importanti?
- Un’unica lunga costruzione verso un solo picco a fine anno
- La periodizzazione a blocchi: blocchi mirati che ti portano in forma più volte
- Nessuna struttura: tirare ogni gara con il pieno volume di allenamento
Quanto allenamento?
Per la pistola ad aria non esiste un valore di riferimento validato per il volume di allenamento.
Prima pensa: Qual era l’età media di un tiratore olimpico a Parigi 2024?
Dopo i Giochi
Il ciclo si chiude con una transizione: riposo, poi un’analisi onesta di cosa ha funzionato. Quell’analisi alimenta il primo anno del ciclo successivo. Tieni il diario di allenamento per tutti e quattro gli anni (Sedute di allenamento e diario); è l’unica traccia di cosa ha funzionato davvero per te.
Per il lato quotidiano del picco di forma, vedi Il piano per il giorno di gara. Per i punteggi obiettivo lungo il percorso, vedi Punteggi di riferimento e traguardi.
- Il ciclo da manuale (ricostruzione, esperienza, caccia alla carta olimpica, picco di forma) è un modello, non una regola. Adattalo al calendario reale.
- Per LA28 la caccia alla carta olimpica comincia nel 2° anno: Doha, novembre 2026. La finestra dell’MQS si apre il 31 luglio 2026.
- Ogni stagione: fase preparatoria, agonistica, di transizione. Blocchi di 3–4 settimane. Le gare prioritarie vanno sul calendario per prime.
- Più picchi in un anno richiedono la periodizzazione a blocchi.
- Per la pistola ad aria non c’è un riferimento validato sul volume. A Parigi 2024 i tiratori olimpici avevano in media circa 30 anni.