Aprender › Módulo 08 · Camino a los Juegos Olímpicos
Construir un ciclo de cuatro años
Los libros de entrenamiento suelen describir un ciclo olímpico de cuatro años muy ordenado: reconstruir el primer año, ganar experiencia internacional el segundo, buscar una plaza de cuota (plaza olímpica) el tercero y llegar al pico de forma el cuarto. Antes de copiarlo, compáralo con el calendario real de LA28.
Piensa primero: París terminó en agosto de 2024. ¿En qué año del ciclo de LA28 llega la primera competición que da plazas de cuota?
- En el año 3 (2027), como dice el modelo
- Al final del año 2: Doha, noviembre de 2026
- En el año 4 (2028)
El modelo, ajustado a las fechas
El modelo de cuatro años de abajo (reconstrucción, experiencia, búsqueda de plazas, pico de forma) es un marco habitual entre entrenadores, no una regla ni un método probado. Úsalo como un primer esbozo y construye tu propio plan con tu entrenador.
Compara el modelo de manual con una versión desplazada para ajustarse a las fechas de LA28. Toca un bloque para ver para qué sirve.
La versión ajustada hace dos cambios. La fase de experiencia se acorta, porque Doha llega en noviembre del año 2. Y la búsqueda de plazas se alarga durante unos dieciocho meses, no un año. Ese segundo cambio crea un problema nuevo: necesitas estar en tu mejor forma varias veces, no una.
Dentro de cada año: la periodización
Cada año del ciclo se compone de temporadas, y cada temporada sigue el mismo esquema general.
- Período preparatorio: primero trabajo general, que se va haciendo cada vez más específico de la competición.
- Período competitivo: las competiciones que importan, con el entrenamiento organizado a su alrededor.
- Período de transición: descanso y recuperación antes de que empiece el siguiente ciclo.
Dentro de cada período, el entrenamiento se agrupa en bloques de 3–4 semanas, cada uno formado por ciclos de 1 semana. Primero colocas las competiciones prioritarias y luego calculas hacia atrás para rellenar los bloques. Hay más detalles en Temporadas y ciclo olímpico.
Piensa primero: Te sientas a escribir tu plan de 2027. ¿Qué pones primero en el calendario?
- Tu volumen de entrenamiento semanal
- Las competiciones prioritarias
- Las semanas de descanso
Varios picos: la periodización por bloques
En 2027 puedes tener cuatro Copas del Mundo y un Campeonato del Mundo, y cada una es una oportunidad de conseguir plaza. Un plan clásico, con una larga preparación hacia un único pico, no encaja en ese calendario.
Piensa primero: ¿Qué forma de planificar encaja en un año con varias competiciones importantes?
- Una larga preparación hacia un único pico a final de año
- La periodización por bloques: bloques concentrados que te ponen en forma varias veces
- Sin estructura: tirar todas las competiciones con el volumen de entrenamiento completo
¿Cuánto entrenamiento?
No existe una referencia validada de volumen de entrenamiento para la pistola de aire.
Piensa primero: ¿Cuál era la edad media de un tirador olímpico en París 2024?
Después de los Juegos
El ciclo termina con una transición: descanso y luego una revisión honesta de lo que funcionó. Esa revisión alimenta el primer año del siguiente ciclo. Mantén tu diario de entrenamiento durante los cuatro años (Sesiones de entrenamiento y diario); es el único registro de lo que de verdad te funcionó.
Para el lado diario del pico de forma, consulta Plan para el día de competición. Para los objetivos de puntuación por el camino, consulta Referencias de puntuación e hitos.
- El ciclo de manual (reconstrucción, experiencia, búsqueda de plazas, pico de forma) es un modelo, no una regla. Ajústalo al calendario real.
- Para LA28, la búsqueda de plazas empieza en el año 2: Doha, noviembre de 2026. El período de la MQS se abre el 31 de julio de 2026.
- Cada temporada: período preparatorio, competitivo y de transición. Bloques de 3–4 semanas. Las competiciones prioritarias van primero en el calendario.
- Varios picos al año piden una periodización por bloques.
- No existe una referencia validada de volumen para la pistola de aire. Los tiradores olímpicos de París 2024 tenían una media de unos 30 años.