Impara › Percorso 05 · Corpo e mente
Il piano per il giorno di gara
Il giorno di gara non è il giorno per scoprire quanto tempo ti serve per svegliarti, mangiare, spostarti e sistemarti. Comincia dalla prima decisione della giornata.
Prima pensa: La tua gara inizia alle 09:00. Quante ore prima, al più tardi, deve suonare la sveglia?
La giornata come una linea del tempo
Parti dall’inizio della gara e vai a ritroso. Tutto quello che viene prima della chiamata alla linea lo pianifichi tu; tutto quello che viene dopo segue l’orologio del poligono.
- −3 h o più — Sveglia, colazione abituale — Niente di nuovo il giorno di gara: stesso cibo, stesse bevande, stessa routine degli allenamenti.
- Arriva presto — Controllo equipaggiamento — Pistole sulla scheda di controllo equipaggiamento, scarpe, abbigliamento. Lascia tempo nel caso ci sia qualcosa da sistemare.
- −25 min — Chiamata alla linea · sistemazione (10 min) — Porta l’attrezzatura alla tua postazione di tiro, disfa la borsa, sistemati. Solo tiro in bianco.
- −15 min — Preparazione e prova (15 min) — Prima tiro in bianco, poi colpi di prova illimitati. «30 SECONDS» (30 secondi) viene annunciato dopo 14 minuti e 30 secondi.
- 0 — Gara: 60 colpi in 75 min — In media circa 75 s a colpo. Le pause si prendono da questo tempo.
Gli ultimi tre blocchi sono fissati dal regolamento e sono trattati in dettaglio in procedura di gara. I primi due sono quelli in cui avviene la maggior parte degli errori del giorno di gara: una partenza in ritardo, una colazione di corsa, la coda al controllo equipaggiamento.
Gestire i 75 minuti
Settantacinque minuti per 60 colpi fanno una media di 75 secondi a colpo. Sembra tanto, finché non pianifichi una o due pause per sederti e far riposare gli occhi. Nei poligoni di qualificazione c’è una sedia a ogni postazione di tiro, quindi fare una pausa è facile — ma il cronometro continua a correre.
Prima pensa: Pianifichi due pause da 5 minuti durante la gara. Quanti secondi a colpo ti restano per i 60 colpi?
Molti allenatori consigliano di pianificare le pause in base al numero di colpi (per esempio dopo ogni 20 colpi) invece che a sensazione, e di confrontare l’orologio con il piano all’avviso dei 10 minuti.
L’aria nella bombola
Una bombola dà un numero fisso di colpi per carica — circa 150 su alcuni modelli diffusi — e una gara ne usa più di 60.
Prima pensa: La tua pistola fa circa 150 colpi per carica. Ieri ne hai sparati 70 in allenamento e non hai ricaricato. Oggi: qualificazione, e la finale se ci arrivi. Qual è il tuo piano?
- Tiri così — 80 colpi rimasti bastano per una gara da 60
- Ricarichi o monti una bombola piena prima della gara, e rabbocchi di nuovo prima della finale
- Ricarichi solo quando il manometro segna zero
- Spari meno colpi di prova per risparmiare aria
La lista di controllo
Prepara la borsa la sera prima, seguendo una lista scritta, così niente dipende dalla tua memoria alle 06:00.
- Pistola e bombole — cariche, entro la data di scadenza, più una bombola di ricambio e il raccordo di ricarica.
- Pallini — del lotto che hai provato, nella loro scatola originale.
- Occhiali e paraocchio — quelli con cui ti sei allenato.
- Scarpe e abbigliamento — scarpe sotto il malleolo, abiti conformi al codice di abbigliamento.
- Documenti — scheda di controllo equipaggiamento, e il tuo ISSF ID per i campionati ISSF.
- Attrezzi — il tuo peso di prova da 500 g, gli attrezzi adatti alla tua pistola, la magnesite.
- Cibo e acqua — spuntini che conosci e abbastanza da bere. La disidratazione alza la frequenza cardiaca e annebbia la vista.
- Diario di allenamento — per annotare il sonno, i colpi di prova e tutto quello che è andato storto.
Telefoni e altri dispositivi di comunicazione non sono ammessi sul campo di gara. Lascia il tuo fuori. Le regole complete sull’attrezzatura sono in scarpe, codice di abbigliamento e controllo equipaggiamento.
Cibo, caffeina e alcol
Mangia quello che conosci. Se usi la caffeina, usane solo una quantità che hai provato in allenamento: in uno studio, 5 mg per kg di massa corporea hanno alzato la frequenza cardiaca e peggiorato la prestazione, mentre 3 mg per kg no. L’alcol lascia tremore e scarsa concentrazione fino a 72 ore, quindi nelle 48 ore prima della gara limitati al massimo a qualche bicchiere in compagnia. I dettagli sono in cibo, caffeina e sonno.
- Svegliati almeno 3 ore prima dell’inizio e fai una colazione che conosci.
- Arriva presto: il controllo equipaggiamento è la parte della giornata che non puoi fare di fretta.
- Chiamata 25 min prima; 10 min di sistemazione; 15 min di preparazione e prova; 75 min per 60 colpi.
- Pianifica le pause in anticipo — due pause da 5 minuti lasciano 65 s a colpo.
- Parti con la bombola piena e rabbocca prima della finale.