सीखें › ट्रैक 08 · ओलंपिक तक का रास्ता

चार साल की साइकिल बनाना

कोचिंग की किताबें अक्सर चार साल की एक साफ़-सुथरी ओलंपिक साइकिल बताती हैं: पहले साल दोबारा नींव रखना, दूसरे साल अंतरराष्ट्रीय अनुभव, तीसरे साल कोटा की तलाश, चौथे साल पीक पर पहुँचना। इसे अपनाने से पहले इसे LA28 के असली कैलेंडर से मिलाकर देखें।

तारीखों के हिसाब से ढाला गया मॉडल

नीचे का चार साल वाला मॉडल (दोबारा नींव, अनुभव, कोटा की तलाश, पीक) कोचिंग का एक आम ढाँचा है, कोई नियम या परखा हुआ तरीका नहीं। इसे शुरुआती खाके की तरह इस्तेमाल करें और अपने कोच के साथ अपनी योजना बनाएँ।

किताबी मॉडल की तुलना LA28 की तारीखों के हिसाब से खिसकाए गए रूप से करें। किसी ब्लॉक पर टैप करके देखें कि वह किसलिए है।

ढाले गए रूप में दो बदलाव हैं। अनुभव वाला चरण छोटा हो जाता है, क्योंकि दोहा दूसरे साल के नवंबर में आता है। और कोटा की तलाश एक साल नहीं, लगभग अठारह महीने तक फैल जाती है। यह दूसरा बदलाव एक नई समस्या खड़ी करता है: आपको एक बार नहीं, कई बार टॉप फ़ॉर्म में होना होगा।

हर साल के अंदर: पीरियडाइज़ेशन

साइकिल का हर साल सीज़न से बनता है, और हर सीज़न मोटे तौर पर एक ही पैटर्न पर चलता है।

• तैयारी का चरण: पहले सामान्य काम, जो धीरे-धीरे मुकाबले के हिसाब से ज़्यादा खास होता जाता है।
• प्रतियोगिता का चरण: वे प्रतियोगिताएँ जो मायने रखती हैं, और उनके इर्द-गिर्द बनी ट्रेनिंग।
• ट्रांज़िशन चरण: अगली साइकिल शुरू होने से पहले आराम और रिकवरी।

किसी चरण के अंदर ट्रेनिंग 3–4 हफ़्ते के ब्लॉक में बँटी होती है, और हर ब्लॉक 1-1 हफ़्ते की साइकिल से बनता है। आप सबसे अहम प्रतियोगिताएँ पहले कैलेंडर पर रखते हैं, फिर पीछे की ओर चलते हुए ब्लॉक भरते हैं। ज़्यादा जानकारी सीज़न और ओलंपिक साइकिल में, जहाँ पीरियडाइज़ेशन (साल भर की ट्रेनिंग को चरणों में बाँटना) विस्तार से है।

कई पीक: ब्लॉक पीरियडाइज़ेशन

2027 में आपके सामने चार विश्व कप और एक विश्व चैंपियनशिप हो सकती है, हर एक में स्थान जीतने का मौका। एक पीक तक एक लंबी तैयारी वाली पारंपरिक योजना इस कैलेंडर में फ़िट नहीं बैठती।

कितनी ट्रेनिंग?

एयर पिस्टल के लिए ट्रेनिंग की मात्रा का कोई परखा हुआ बेंचमार्क नहीं है।

ओलंपिक के बाद

साइकिल ट्रांज़िशन से खत्म होती है: आराम, फिर ईमानदारी से समीक्षा कि क्या काम किया। यही समीक्षा अगली साइकिल के पहले साल में काम आती है। चारों साल अपनी लॉगबुक (ट्रेनिंग डायरी) रखें (ट्रेनिंग सेशन और लॉगबुक); आपके लिए असल में क्या काम किया, इसका यही अकेला रिकॉर्ड है।

पीक के रोज़मर्रा वाले पहलू के लिए प्रतियोगिता के दिन का प्लान देखें। रास्ते में स्कोर के लक्ष्यों के लिए स्कोर बेंचमार्क और पड़ाव देखें।

• किताबी साइकिल (दोबारा नींव, अनुभव, कोटा की तलाश, पीक) एक मॉडल है, नियम नहीं। इसे असली कैलेंडर के हिसाब से ढालें।
• LA28 के लिए कोटा की तलाश दूसरे साल में शुरू होती है: दोहा, नवंबर 2026। MQS की अवधि 31 जुलाई 2026 को शुरू होती है।
• हर सीज़न: तैयारी, प्रतियोगिता, ट्रांज़िशन। 3–4 हफ़्ते के ब्लॉक। सबसे अहम प्रतियोगिताएँ कैलेंडर पर सबसे पहले जाती हैं।
• साल में कई पीक हों तो ब्लॉक पीरियडाइज़ेशन चाहिए।
• एयर पिस्टल के लिए ट्रेनिंग की मात्रा का कोई परखा हुआ बेंचमार्क नहीं है। पेरिस 2024 के ओलंपिक निशानेबाज़ों की औसत उम्र लगभग 30 साल थी।

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