학습 › 트랙 08 · 올림픽으로 가는 길

4년 주기 만들기

코칭 책에는 깔끔한 4년 올림픽 주기가 자주 나와요. 1년 차에는 재정비, 2년 차에는 국제 경험 쌓기, 3년 차에는 출전권(쿼터) 사냥, 4년 차에는 피크. 그대로 따라 하기 전에, 실제 2028 LA 올림픽 일정에 대 보세요.

실제 날짜에 맞춘 모델

아래의 4년 모델(재정비, 국제 경험, 출전권 사냥, 피크)은 흔히 쓰는 코칭 틀이지, 규정이나 검증된 방법이 아니에요. 출발점이 되는 밑그림으로 쓰고, 코치와 함께 나만의 계획을 세우세요.

교과서 모델과 LA28 날짜에 맞게 옮긴 버전을 비교해 보세요. 블록을 누르면 그 단계가 무엇을 위한 것인지 볼 수 있어요.

맞춘 버전에는 두 가지 변화가 있어요. 국제 경험 단계가 짧아져요. 도하가 2년 차 11월에 오기 때문이에요. 그리고 출전권 사냥이 1년이 아니라 약 18개월에 걸쳐 이어져요. 이 두 번째 변화는 새로운 문제를 만들어요. 한 번이 아니라 여러 번 최고의 컨디션을 만들어야 해요.

한 해 안의 주기화

주기의 각 해는 여러 시즌으로 이루어지고, 각 시즌은 같은 큰 흐름을 따라요.

• 준비기: 일반적인 훈련에서 시작해 점점 경기에 특화된 훈련으로.
• 시합기: 중요한 대회들, 그리고 그에 맞춰 짠 훈련.
• 전환기: 다음 주기를 시작하기 전의 휴식과 회복.

한 단계 안의 훈련은 3~4주 블록으로 묶고, 각 블록은 1주 단위의 주기로 이루어져요. 우선순위 대회를 먼저 정하고, 거꾸로 계산해 블록을 채워요. 자세한 내용은 시즌과 올림픽 주기에 있어요.

여러 번의 피크: 블록 주기화

2027년에는 월드컵 네 번과 세계선수권대회 한 번이 있을 수 있고, 각각이 출전권을 딸 기회예요. 하나의 피크를 향해 길게 쌓아 가는 고전적인 계획은 이런 일정에 맞지 않아요.

훈련량

공기권총에 대해 검증된 훈련량 기준은 없어요.

올림픽 이후

주기는 전환기로 끝나요. 쉬고 나서, 무엇이 효과가 있었는지 솔직하게 돌아보세요. 그 돌아봄이 다음 주기의 1년 차로 이어져요. 4년 내내 훈련 일지를 쓰세요(훈련 세션과 훈련 일지). 나에게 실제로 효과가 있었던 것을 알려 주는 유일한 기록이에요.

경기 당일에 피크를 만드는 방법은 경기 당일 계획을 보세요. 단계별 목표 점수는 기준 점수와 이정표에 있어요.

• 교과서적인 주기(재정비, 국제 경험, 출전권 사냥, 피크)는 규정이 아니라 모델이에요. 실제 일정에 맞추세요.
• LA28에서는 출전권 사냥이 2년 차, 2026년 11월 도하에서 시작돼요. MQS 기간은 2026년 7월 31일에 열려요.
• 각 시즌: 준비기, 시합기, 전환기. 블록은 3~4주. 우선순위 대회를 달력에 가장 먼저 적으세요.
• 한 해에 피크가 여러 번 필요하면 블록 주기화를 쓰세요.
• 공기권총에 대해 검증된 훈련량 기준은 없어요. 2024 파리 올림픽 사격 선수의 평균 나이는 약 30세였어요.

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