Učenje › Oblast 08 · Put do Olimpijskih igara
Izgradnja četvorogodišnjeg ciklusa
Trenerske knjige često opisuju uredan četvorogodišnji olimpijski ciklus: obnova u prvoj godini, sticanje međunarodnog iskustva u drugoj, lov na kvotu u trećoj, vrhunac forme u četvrtoj. Pre nego što ga prepišeš, uporedi ga sa stvarnim kalendarom za LA28.
Prvo razmisli: OI u Parizu završile su se u avgustu 2024. U kojoj godini ciklusa za LA28 je prvo takmičenje za kvote?
- U trećoj godini (2027), kao što model kaže
- Krajem druge godine: Doha, novembar 2026.
- U četvrtoj godini (2028)
Model, prilagođen datumima
Četvorogodišnji model ispod (obnova, međunarodno iskustvo, lov na kvotu, vrhunac forme) uobičajen je trenerski okvir, a ne pravilo niti proverena metoda. Koristi ga kao početnu skicu i sa svojim trenerom napravi sopstveni plan.
Uporedi model iz udžbenika sa verzijom pomerenom tako da odgovara datumima za LA28. Dodirni blok da vidiš čemu služi.
Prilagođena verzija donosi dve promene. Faza sticanja iskustva je kraća, jer Doha dolazi u novembru druge godine. A lov na kvotu se proteže na oko osamnaest meseci, a ne na jednu godinu. Ta druga promena stvara novi problem: moraš da budeš u vrhunskoj formi nekoliko puta, a ne jednom.
Unutar svake godine: periodizacija
Svaka godina ciklusa sastoji se od sezona, a svaka sezona prati isti opšti obrazac.
- Pripremni period: prvo opšti rad, koji postaje sve specifičniji za takmičenje.
- Takmičarski period: takmičenja koja su važna, sa treningom izgrađenim oko njih.
- Prelazni period: odmor i oporavak pre početka sledećeg ciklusa.
Trening unutar perioda grupiše se u blokove od 3–4 nedelje, a svaki se sastoji od nedeljnih ciklusa. Prioritetna takmičenja postaviš prva, a zatim radiš unazad i popunjavaš blokove. Više detalja u lekciji Sezone i olimpijski ciklus.
Prvo razmisli: Sedaš da napišeš plan za 2027. Šta prvo ide u kalendar?
- Tvoj nedeljni obim treninga
- Prioritetna takmičenja
- Nedelje odmora
Više vrhunaca: blok periodizacija
U 2027. te mogu čekati četiri Svetska kupa i Svetsko prvenstvo, a svako je prilika za mesto. Klasičan plan sa jednom dugom izgradnjom do jednog vrhunca ne odgovara tom kalendaru.
Prvo razmisli: Koji pristup planiranju odgovara godini sa nekoliko važnih takmičenja?
- Jedna duga izgradnja do jednog vrhunca na kraju godine
- Blok periodizacija: usmereni blokovi koji te nekoliko puta dovode do forme
- Bez strukture: gađaj svako takmičenje uz pun obim treninga
Koliko treninga?
Ne postoji proveren standard obima treninga za vazdušni pištolj.
Prvo razmisli: Kolika je bila prosečna starost olimpijskog strelca na OI u Parizu 2024?
Posle Igara
Ciklus se završava prelaznim periodom: odmorom, a zatim iskrenim pregledom onoga što je funkcionisalo. Taj pregled hrani prvu godinu sledećeg ciklusa. Vodi dnevnik treninga kroz sve četiri godine (Treninzi i dnevnik treninga); to je jedini zapis o tome šta je zaista funkcionisalo kod tebe.
Za svakodnevnu stranu dostizanja vrhunca forme pogledaj lekciju Plan za dan takmičenja. Za ciljne rezultate usput pogledaj lekciju Rezultatski pragovi i prekretnice.
- Ciklus iz udžbenika (obnova, međunarodno iskustvo, lov na kvotu, vrhunac forme) je model, a ne pravilo. Prilagodi ga stvarnom kalendaru.
- Za LA28 lov na kvotu počinje u drugoj godini: Doha, novembar 2026. Period za MQS otvara se 31. jula 2026.
- Svaka sezona: pripremni, takmičarski, prelazni period. Blokovi od 3–4 nedelje. Prioritetna takmičenja prva idu u kalendar.
- Više vrhunaca godišnje zahteva blok periodizaciju.
- Ne postoji proveren standard obima za vazdušni pištolj. Olimpijski strelci u Parizu 2024. imali su u proseku oko 30 godina.