Lernen › Lernpfad 08 · Weg zu Olympia
Einen Vierjahreszyklus aufbauen
Trainerbücher beschreiben oft einen sauberen vierjährigen Olympiazyklus: im ersten Jahr Neuaufbau, im zweiten internationale Erfahrung sammeln, im dritten Jagd auf einen Quotenplatz, im vierten Leistungshöhepunkt. Bevor du das übernimmst, leg es neben den echten Kalender für LA28.
Erst nachdenken: Paris endete im August 2024. In welchem Jahr des Zyklus für LA28 liegt der erste Quotenwettkampf?
- Im Jahr 3 (2027), wie das Modell sagt
- Spät im Jahr 2: Doha, November 2026
- Im Jahr 4 (2028)
Das Modell, an die Daten angepasst
Das Vierjahresmodell unten (Neuaufbau, internationale Erfahrung, Jagd auf Quotenplätze, Leistungshöhepunkt) ist ein verbreitetes Trainingskonzept, keine Regel und keine geprüfte Methode. Nimm es als erste Skizze und erstell deinen eigenen Plan mit deinem Trainer.
Vergleiche das Lehrbuchmodell mit einer Version, die an die Daten von LA28 angepasst ist. Tippe auf einen Block, um zu sehen, wofür er da ist.
Die angepasste Version ändert zwei Dinge. Die Phase für internationale Erfahrung wird kürzer, weil Doha schon im November des zweiten Jahres kommt. Und die Jagd auf Quotenplätze zieht sich über etwa achtzehn Monate, nicht über ein Jahr. Diese zweite Änderung schafft ein neues Problem: Du musst mehrmals in Topform sein, nicht nur einmal.
Innerhalb jedes Jahres: Periodisierung
Jedes Jahr des Zyklus besteht aus Saisons, und jede Saison folgt demselben groben Muster.
- Vorbereitungsperiode: zuerst allgemeines Training, dann immer wettkampfspezifischer.
- Wettkampfperiode: die Wettkämpfe, auf die es ankommt, mit dem Training darum herum.
- Übergangsperiode: Ruhe und Erholung, bevor der nächste Zyklus beginnt.
Das Training innerhalb einer Periode ist in Blöcke von 3–4 Wochen gegliedert, die jeweils aus Wochenzyklen bestehen. Du trägst zuerst die Hauptwettkämpfe ein und füllst dann die Blöcke rückwärts auf. Mehr dazu unter Saisons & Olympiazyklus.
Erst nachdenken: Du setzt dich hin, um deinen Plan für 2027 zu schreiben. Was kommt zuerst in den Kalender?
- Dein wöchentlicher Trainingsumfang
- Die Hauptwettkämpfe
- Erholungswochen
Mehrere Höhepunkte: Blockperiodisierung
2027 stehen dir vielleicht vier Weltcups und eine Weltmeisterschaft bevor, jeder davon eine Chance auf einen Startplatz. Ein klassischer Plan mit einem langen Aufbau zu einem einzigen Höhepunkt passt nicht zu diesem Kalender.
Erst nachdenken: Welcher Planungsansatz passt zu einem Jahr mit mehreren wichtigen Wettkämpfen?
- Ein langer Aufbau zu einem einzigen Höhepunkt am Jahresende
- Blockperiodisierung: gezielte Blöcke, die dich mehrmals in Form bringen
- Keine Struktur: jeden Wettkampf mit vollem Trainingsumfang schießen
Wie viel Training?
Für die Luftpistole gibt es keinen geprüften Richtwert für den Trainingsumfang.
Erst nachdenken: Wie alt waren die olympischen Schützen in Paris 2024 im Durchschnitt?
Nach den Spielen
Der Zyklus endet mit einer Übergangsperiode: Erholung, dann eine ehrliche Bilanz, was funktioniert hat. Diese Bilanz fließt in das erste Jahr des nächsten Zyklus ein. Führe dein Trainingstagebuch über alle vier Jahre (Trainingseinheiten & Trainingstagebuch); es ist die einzige Aufzeichnung dessen, was bei dir wirklich funktioniert hat.
Zur täglichen Seite des Formaufbaus siehe Plan für den Wettkampftag. Zu Zielergebnissen auf dem Weg siehe Richtwerte & Meilensteine.
- Der Lehrbuchzyklus (Neuaufbau, internationale Erfahrung, Jagd auf Quotenplätze, Leistungshöhepunkt) ist ein Modell, keine Regel. Pass ihn an den echten Kalender an.
- Für LA28 beginnt die Jagd auf Quotenplätze im Jahr 2: Doha, November 2026. Der Zeitraum für das MQS öffnet am 31. Juli 2026.
- Jede Saison: Vorbereitungs-, Wettkampf-, Übergangsperiode. Blöcke von 3–4 Wochen. Die Hauptwettkämpfe kommen zuerst in den Kalender.
- Mehrere Höhepunkte im Jahr verlangen nach Blockperiodisierung.
- Für die Luftpistole gibt es keinen geprüften Richtwert für den Umfang. Die olympischen Schützen in Paris 2024 waren im Schnitt etwa 30 Jahre alt.