학습 › 트랙 05 · 몸과 마음

경기 당일 계획

경기 당일은 일어나서 먹고, 이동하고, 장비를 준비하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 알아보는 날이 아니에요. 그날의 첫 결정부터 시작해 볼게요.

시간표로 보는 하루

경기 시작 시각에서 거꾸로 계산하세요. 사선 호출 전까지는 모두 선수가 계획할 몫이고, 호출 뒤로는 사격장 시계에 따라 움직여요.

• −3시간 이상 — 기상, 익숙한 아침 식사 — 경기 당일에 새로운 건 없어요. 훈련 때와 같은 음식, 같은 음료, 같은 루틴이에요.
• 일찍 도착 — 장비 검사 — 장비 검사 카드에 적힌 권총, 사격화, 복장. 뭔가 고쳐야 할 때를 대비해 시간을 남겨 두세요.
• −25분 — 사선 호출 · 장비 준비(10분) — 장비를 사대로 가져가서 꺼내고 설치해요. 공격발만 할 수 있어요.
• −15분 — 준비 및 시사(15분) — 먼저 공격발을 하고, 그다음 횟수 제한 없이 시사를 쏴요. 14분 30초에 "30 SECONDS"(30초 전) 구령이 나와요.
• 0 — 본선: 75분 동안 60발 — 한 발에 평균 약 75초예요. 휴식도 이 시간 안에서 써야 해요.

마지막 세 단계는 규칙으로 정해져 있고, 경기 당일 절차에서 자세히 다뤄요. 경기 당일 실수는 대부분 처음 두 단계에서 일어나요. 늦은 출발, 허겁지겁 먹은 아침, 장비 검사 대기 줄 같은 것들이에요.

75분 페이스 조절

75분에 60발이면 한 발에 평균 75초예요. 넉넉해 보이지만, 앉아서 눈을 쉬게 할 휴식을 한두 번 계획하면 얘기가 달라져요. 본선 사격장에는 사대마다 의자가 있어서 쉬기는 쉬워요. 하지만 시계는 계속 흘러가요.

많은 코치가 휴식을 느낌이 아니라 발수로 계획하라고 권해요(예: 20발마다). 그리고 10분 전 경고가 나올 때 시계를 계획과 맞춰 보라고 해요.

실린더 속 공기

권총 실린더는 충전당 발수가 정해져 있어요. 인기 있는 일부 모델은 약 150발이에요. 그리고 경기 한 번에 그중 60발이 넘게 들어요.

체크리스트

전날 밤에 적어 둔 목록을 보며 짐을 싸세요. 그래야 06:00에 기억력에 기댈 일이 없어요.

• 권총과 실린더: 충전된 상태, 사용 기한 이내. 예비 실린더와 충전 어댑터도 챙기세요.
• 펠릿: 테스트한 로트로, 원래 통에 담긴 그대로.
• 안경과 가리개: 훈련 때 쓰던 것.
• 사격화와 복장: 복사뼈보다 낮은 사격화, 복장 규정에 맞는 옷.
• 서류: 장비 검사 카드, ISSF 선수권대회라면 ISSF ID.
• 도구: 내 500g 측정 추, 권총에 맞는 공구, 초크 가루.
• 음식과 물: 익숙한 간식과 충분한 마실 것. 탈수는 심박수를 높이고 시야를 흐려요.
• 훈련 일지: 수면, 시사, 잘못된 점을 적어 두는 용도.

휴대전화를 비롯한 통신 기기는 경기 구역 안에 가지고 들어갈 수 없어요. 밖에 두세요. 장비 규정 전체는 사격화, 복장 규정, 장비 검사에 있어요.

음식, 카페인, 알코올

먹어 본 음식을 드세요. 카페인을 쓴다면 훈련에서 시험해 본 양만 쓰세요. 한 연구에서 체중 1kg당 5mg은 심박수를 높이고 경기력을 떨어뜨렸지만, 1kg당 3mg은 그렇지 않았어요. 알코올은 최대 72시간까지 떨림과 집중력 저하를 남기므로, 경기 전 48시간 동안은 가볍게 어울려 마시는 정도까지만 하세요. 자세한 내용은 음식, 물, 카페인, 수면에 있어요.

• 시작 최소 3시간 전에 일어나 익숙한 아침을 드세요.
• 일찍 도착하세요. 장비 검사는 서두를 수 없는 단계예요.
• 시작 25분 전 호출, 장비 준비 10분, 준비 및 시사 15분, 60발에 75분.
• 휴식은 미리 계획하세요. 5분 휴식을 두 번 하면 한 발에 65초가 남아요.
• 가득 찬 실린더로 시작하고, 결선 전에 보충하세요.

← 압박감 다루기 · 경기 당일 절차 →