Lernen › Lernpfad 05 · Körper & Kopf
Plan für den Wettkampftag
Am Wettkampftag ist es zu spät, herauszufinden, wie lange du zum Wachwerden, Essen, Anreisen und Aufbauen brauchst. Fang mit der ersten Entscheidung des Tages an.
Erst nachdenken: Dein Wettkampf beginnt um 09:00. Wie viele Stunden vorher sollte dein Wecker spätestens klingeln?
Der Tag als Zeitplan
Plane rückwärts vom Wettkampfbeginn. Alles vor dem Aufruf an die Feuerlinie planst du selbst; alles danach läuft nach der Uhr des Schießstands.
- −3 h oder mehr — Aufstehen, gewohntes Frühstück — Nichts Neues am Wettkampftag: dasselbe Essen, dieselben Getränke, dieselbe Routine wie im Training.
- Früh ankommen — Ausrüstungskontrolle — Pistolen auf deiner Ausrüstungskontrollkarte, Schuhe, Kleidung. Plane Zeit ein, falls etwas korrigiert werden muss.
- −25 min — Aufruf an die Feuerlinie · Aufbauzeit (10 min) — Bring deine Ausrüstung zu deinem Schützenstand, pack aus, bau auf. Nur Trockenschießen.
- −15 min — Vorbereitungs- und Probezeit (15 min) — Erst Trockenschießen, dann beliebig viele Probeschüsse. Nach 14 min 30 s kommt "30 SECONDS" (30 Sekunden).
- 0 — Wettkampf: 60 Schuss in 75 min — Im Schnitt etwa 75 s pro Schuss. Pausen gehen von dieser Zeit ab.
Die letzten drei Blöcke legen die Regeln fest; ausführlich behandelt sie die Lektion Ablauf am Wettkampftag. In den ersten beiden passieren die meisten Fehler am Wettkampftag: zu spät losgefahren, hastig gefrühstückt, Warteschlange bei der Ausrüstungskontrolle.
Die 75 Minuten einteilen
75 Minuten für 60 Schuss sind im Schnitt 75 Sekunden pro Schuss. Das klingt großzügig, bis du ein oder zwei Pausen planst, um dich hinzusetzen und die Augen auszuruhen. Auf Qualifikationsständen steht an jedem Schützenstand ein Stuhl, eine Pause ist also leicht gemacht — aber die Uhr läuft weiter.
Erst nachdenken: Du planst zwei Pausen von je 5 Minuten im Wettkampf. Wie viele Sekunden pro Schuss bleiben für die 60 Schuss?
Viele Trainer empfehlen, Pausen nach Schusszahl zu planen (zum Beispiel nach jeweils 20 Schuss) statt nach Gefühl, und bei der Zeitansage 10 Minuten vor Schluss die Uhr mit deinem Plan abzugleichen.
Die Luft in deiner Kartusche
Eine Kartusche liefert eine feste Zahl Schuss pro Füllung — bei einigen beliebten Modellen etwa 150 — und ein Wettkampf braucht mehr als 60 davon.
Erst nachdenken: Deine Pistole schafft etwa 150 Schuss pro Füllung. Gestern hast du im Training 70 geschossen und nicht nachgefüllt. Heute: Qualifikation, und ein Finale, wenn du es erreichst. Was ist dein Plan?
- So schießen, wie sie ist — 80 übrige Schuss reichen für einen Wettkampf mit 60 Schuss
- Vor dem Wettkampf füllen oder auf eine volle Kartusche wechseln, und vor einem Finale wieder nachfüllen
- Erst nachfüllen, wenn das Manometer null anzeigt
- Weniger Probeschüsse abgeben, um Luft zu sparen
Die Checkliste
Pack am Abend vorher, nach einer schriftlichen Liste, damit um 06:00 nichts von deinem Gedächtnis abhängt.
- Pistole und Kartuschen — gefüllt, innerhalb des Ablaufdatums, dazu eine Ersatzkartusche und der Fülladapter.
- Diabolos — aus dem Los, das du getestet hast, in der Originaldose.
- Brille und Blende — die, mit denen du trainiert hast.
- Schuhe und Kleidung — Schuhe unterhalb des Knöchels, Kleidung, die der Kleiderordnung entspricht.
- Papiere — Ausrüstungskontrollkarte und, bei ISSF-Meisterschaften, deine ISSF-ID.
- Werkzeug — dein eigenes 500-g-Prüfgewicht, das passende Werkzeug für deine Pistole, Magnesia.
- Essen und Wasser — gewohnte Snacks und genug zu trinken. Flüssigkeitsmangel erhöht die Herzfrequenz und macht die Sicht unscharf.
- Trainingstagebuch — um Schlaf, Probeschüsse und alles, was schiefging, zu notieren.
Handys und andere Kommunikationsgeräte sind im Wettkampfbereich nicht erlaubt. Lass deins draußen. Alle Regeln zur Ausrüstung findest du unter Schuhe, Kleiderordnung & Ausrüstungskontrolle.
Essen, Koffein und Alkohol
Iss, was du kennst. Wenn du Koffein nimmst, dann nur eine Menge, die du im Training getestet hast: In einer Studie erhöhten 5 mg pro kg Körpergewicht die Herzfrequenz und verschlechterten die Leistung, 3 mg pro kg dagegen nicht. Alkohol hinterlässt bis zu 72 Stunden lang Zittern und schlechte Konzentration, also trink in den 48 Stunden vor dem Wettkampf höchstens wenig, in Gesellschaft. Mehr dazu unter Essen, Wasser, Koffein & Schlaf.
- Steh mindestens 3 Stunden vor dem Start auf und iss ein Frühstück, das du kennst.
- Komm früh: Die Ausrüstungskontrolle ist der Teil des Tages, den du nicht beschleunigen kannst.
- Aufruf 25 min vorher; 10 min Aufbauzeit; 15 min Vorbereitungs- und Probezeit; 75 min für 60 Schuss.
- Plane Pausen im Voraus — zwei Pausen von 5 Minuten lassen 65 s pro Schuss.
- Starte mit voller Kartusche und fülle vor einem Finale nach.