Aprender › Módulo 04 · Entrenamiento y análisis
Sesiones de entrenamiento y diario
Dos tiradores tienen cada uno 90 minutos en el campo de tiro, tres veces por semana, durante una temporada. Disparan el mismo número de balines. Al final, uno ha mejorado mucho más que el otro. La diferencia no es el talento. Es lo que hicieron con cada sesión.
Piensa primero: ¿Qué tipo de sesión es más probable que mejore tus puntuaciones a lo largo de una temporada?
- Hacer una competición completa de 60 disparos cada vez e intentar superar tu mejor marca
- Calentar en seco, hacer disparos de ensayo y luego disparar bloques de 10 con un objetivo técnico cada uno, cantando y anotando cada disparo
- Disparar hasta que salga una buena serie y parar con buen sabor de boca
La estructura de una sesión de tiro real
Una buena sesión tiene un principio, un desarrollo y un final, y cada parte tiene su función.
¿Por qué bloques de 10? Diez disparos bastan para un patrón que se puede leer, y son lo bastante pocos para mantener un objetivo bien claro. Además, una competición se divide en series de 10, así que el ritmo se traslada.
Piensa primero: Si los bloques de 10 entrenan tan bien la técnica, ¿por qué hacer además cada semana una simulación completa de 60 disparos en 75 minutos?
- Para tener una puntuación que publicar en internet
- Para practicar el ritmo, la concentración y los descansos durante toda la duración de una competición, algo que los bloques cortos nunca ponen a prueba
- Porque los disparos de ensayo solo se permiten en competiciones completas
¿Cuánto hay que disparar?
No existe una referencia validada de cuántos disparos debe hacer un tirador de pistola. La mejor comparación viene de otro deporte de precisión.
Piensa primero: Entrenas 3 veces por semana, 50 disparos por sesión, todas las semanas del año. ¿Cuántos disparos son, más o menos, al año?
Cifras de trabajo, no pautas probadas: los principiantes, 2–3 sesiones por semana de 40–60 disparos; los tiradores de nivel nacional entrenan 5–6 días por semana. Algunas concentraciones nacionales hablan de 8–9 horas al día.
Una semana, organizada
El tiro en seco, el tiro real, el descanso y la preparación física tienen que encajar en algún sitio. Así es como podría organizarlo un tirador de club con tres sesiones de tiro real por semana.
El diario de entrenamiento
El diario de entrenamiento es donde las sesiones se convierten en un plan. Los patrones de tu tiro aparecen a lo largo de semanas, no de días, y solo si lo has anotado. Un diario útil registra:
Disparos cantados frente a impactos en cada bloque, y en qué estabas trabajando.
Datos del sistema de entrenamiento, como 10a0, si usas un sistema de entrenamiento electrónico.
Cambios de equipo: empuñadura, miras, gatillo, lote de balines, con las fechas.
Sueño, frecuencia cardíaca en reposo, esfuerzo (lo dura que te pareció la sesión) y estado de ánimo.
Puedes llevar uno en tu perfil. Empieza hoy: fecha, disparos, puntuación, sueño, estado de ánimo y una línea sobre disparos cantados frente a impactos.
Piensa primero: En tus tres últimas sesiones has hecho unos 10 puntos menos de lo normal. El diario muestra sueño y estado de ánimo normales, el mismo objetivo que antes, y una lata nueva de balines de otro lote abierta el primer día malo. ¿Qué compruebas primero?
- Tu técnica de gatillo, con una semana de tiro en seco
- El lote nuevo de balines, comparándolo con el antiguo desde un apoyo
- Nada: tres sesiones son solo una mala racha
- Dale una estructura a cada sesión: calentamiento en seco, disparos de ensayo, bloques de 10 con un objetivo y una simulación de competición semanal de duración completa.
- Canta cada disparo. Los bloques de 10 dan patrones que se pueden leer y coinciden con el ritmo de las series.
- No hay una referencia validada de número de disparos para pistola; los biatletas de élite hacen unos 12 800 disparos al año.
- Anota disparos cantados frente a impactos, datos del sistema de entrenamiento, cambios de equipo, sueño, frecuencia cardíaca en reposo, esfuerzo y estado de ánimo. Los patrones aparecen a lo largo de semanas.
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