Навчання › Розділ 04 · Тренування й аналіз

Тренування і щоденник

Двоє стрільців цілий сезон отримують по 90 хвилин у тирі тричі на тиждень. Вони роблять однакову кількість пострілів. Наприкінці один прогресував набагато більше за іншого. Різниця не в таланті. Вона в тому, що кожен робив на своїх тренуваннях.

Спершу подумай: Яке тренування найімовірніше покращить твої результати за сезон?

  • Щоразу стріляти повну кваліфікацію з 60 пострілів і намагатися побити свій рекорд
  • Холоста розминка, пробні постріли, потім блоки по 10 пострілів з одним технічним фокусом у кожному, з оцінкою й записом кожного пострілу
  • Стріляти, доки не вийде добра серія, і закінчити на високій ноті

Будова тренування зі стрільбою кулями

Добре тренування має початок, середину і кінець, і кожна частина має своє завдання.

Чому блоки по 10? Десяти пострілів достатньо, щоб побачити закономірність, яку можна прочитати, і це досить коротко, щоб утримати гострим один фокус. До того ж на змаганнях постріли йдуть серіями по 10, тож ритм переноситься.

Спершу подумай: Якщо блоки по 10 так добре тренують техніку, навіщо ще щотижня стріляти повну контрольну стрільбу — 60 пострілів за 75 хвилин?

  • Щоб мати результат, який можна викласти в мережу
  • Щоб тренувати темп, концентрацію і перерви на всю тривалість змагань, чого короткі блоки ніколи не перевіряють
  • Бо пробні постріли дозволені лише в повних змаганнях

Скільки стріляти?

Перевіреного орієнтира, скільки пострілів має робити стрілець з пістолета, немає. Найкраще порівняння дає інший точний вид спорту.

Спершу подумай: Ти тренуєшся 3 рази на тиждень по 50 пострілів, кожного тижня року. Приблизно скільки це пострілів на рік?

Робочі цифри, а не перевірені рецепти: новачки — 2–3 тренування на тиждень по 40–60 пострілів; стрільці національного рівня тренуються 5–6 днів на тиждень. Деякі національні збори повідомляють про 8–9 годин на день.

Тиждень у розкладі

Холості тренування, стрільба кулями, відпочинок і фізична підготовка — усьому треба знайти місце. Ось як може розкласти тиждень клубний стрілець із трьома тренуваннями кулями на тиждень.

Щоденник

Щоденник — це місце, де тренування перетворюються на план. Закономірності у твоїй стрільбі проявляються за тижні, а не за дні, і лише якщо ти все записував. Корисний щоденник фіксує:

  • Оцінку пострілів порівняно з влучаннями для кожного блоку і над чим ти працював.

  • Дані тренажера, наприклад 10a0, якщо ти користуєшся електронним тренажером.

  • Зміни спорядження: руків’я, приціл, спуск, партія куль — з датами.

  • Сон, ЧСС у спокої, навантаження (наскільки важким здавалося тренування) і настрій.

Його можна вести у своєму профілі. Почни сьогодні: дата, кількість пострілів, результат, сон, настрій і рядок про оцінку пострілів порівняно з влучаннями.

Спершу подумай: Останні три тренування були кожне приблизно на 10 очок слабшими. Щоденник показує звичайний сон і настрій, той самий фокус, що й раніше, і нову банку куль з іншої партії, відкриту в перший поганий день. Що ти перевіриш першим?

  • Свою техніку спуску, тижнем холостих тренувань
  • Нову партію куль — порівняно зі старою, зі станка
  • Нічого: три тренування — це просто погана смуга
  • Дай кожному тренуванню структуру: холоста розминка, пробні постріли, блоки по 10 з одним фокусом і щотижнева контрольна стрільба на повну дистанцію.
  • Оцінюй кожен постріл. Блоки по 10 дають закономірності, які можна прочитати, і збігаються з ритмом серій.
  • Перевіреного орієнтира щодо кількості пострілів для пістолета немає; біатлоністи світового рівня роблять близько 12 800 пострілів на рік.
  • Записуй оцінку пострілів порівняно з влучаннями, дані тренажера, зміни спорядження, сон, ЧСС у спокої, навантаження і настрій. Закономірності проявляються за тижні.

← SCATT та електронні тренажери · Сезони й олімпійський цикл →