सीखें › ट्रैक 04 · ट्रेनिंग और विश्लेषण
ट्रेनिंग सेशन और लॉगबुक
दो निशानेबाज़ों को पूरे सीज़न, हफ़्ते में तीन बार, रेंज पर 90-90 मिनट मिलते हैं। दोनों बराबर पेलेट चलाते हैं। सीज़न के आख़िर तक एक ने दूसरे से कहीं ज़्यादा सुधार कर लिया है। फ़र्क प्रतिभा का नहीं है। फ़र्क इसका है कि उन्होंने हर सेशन में क्या किया।
पहले सोचें: पूरे सीज़न में किस तरह का सेशन आपके स्कोर को सबसे ज़्यादा सुधारेगा?
- हर बार पूरा 60 शॉट का मैच शूट करें, और अपना बेस्ट तोड़ने की कोशिश करें
- ड्राई वॉर्म-अप करें, साइटर लें, फिर 10-10 शॉट के ब्लॉक शूट करें, हर ब्लॉक में एक तकनीकी फ़ोकस, और हर शॉट कॉल करके लिखें
- तब तक शूट करें जब तक एक अच्छी सीरीज़ न आ जाए, फिर अच्छे नोट पर रुक जाएँ
लाइव सेशन का ढाँचा
अच्छे सेशन की एक शुरुआत, एक बीच और एक अंत होता है, और हर हिस्से का अपना काम होता है।
10 के ब्लॉक ही क्यों? दस शॉट इतने हैं कि उनसे पढ़ने लायक पैटर्न बने, और इतने कम हैं कि एक फ़ोकस धारदार बना रहे। मैच भी 10 शॉट की सीरीज़ में होता है, इसलिए यही लय मैच में भी काम आती है।
पहले सोचें: अगर 10 के ब्लॉक तकनीक को इतनी अच्छी तरह ट्रेन करते हैं, तो हर हफ़्ते पूरा 60 शॉट, 75 मिनट का सिम्युलेशन भी क्यों शूट करें?
- ऑनलाइन डालने के लिए एक स्कोर पाने को
- पूरे मैच की लंबाई में रफ़्तार, एकाग्रता और ब्रेक का अभ्यास करने के लिए, जिन्हें छोटे ब्लॉक कभी नहीं परखते
- क्योंकि साइटर सिर्फ़ पूरे मैच में ही लेने की इजाज़त है
कितनी शूटिंग?
पिस्टल निशानेबाज़ को कितने शॉट चलाने चाहिए, इसका कोई प्रमाणित बेंचमार्क नहीं है। सबसे अच्छी तुलना एक और सटीकता वाले खेल से मिलती है।
पहले सोचें: आप हफ़्ते में 3 बार ट्रेनिंग करते हैं, हर सेशन में 50 शॉट, साल के हर हफ़्ते। यह साल में लगभग कितने शॉट हुए?
ये काम चलाने लायक आँकड़े हैं, परखे हुए नुस्खे नहीं: शुरुआती निशानेबाज़ हफ़्ते में 2–3 सेशन, हर एक में 40–60 शॉट; राष्ट्रीय स्तर के निशानेबाज़ हफ़्ते में 5–6 दिन ट्रेनिंग करते हैं। कुछ राष्ट्रीय कैंप दिन में 8–9 घंटे बताते हैं।
एक हफ़्ते का खाका
ड्राई फ़ायर, लाइव फ़ायरिंग, आराम और फ़िटनेस ट्रेनिंग, सबको कहीं न कहीं जगह चाहिए। हफ़्ते में तीन लाइव सेशन करने वाला क्लब निशानेबाज़ इसे कुछ इस तरह सजा सकता है।
लॉगबुक
लॉगबुक (ट्रेनिंग डायरी) वह जगह है जहाँ सेशन एक योजना में बदलते हैं। आपकी शूटिंग के पैटर्न दिनों में नहीं, हफ़्तों में दिखते हैं, और तभी जब आपने चीज़ें लिखी हों। काम की लॉगबुक में ये दर्ज होता है:
हर ब्लॉक के लिए कॉल बनाम हिट, और आप किस चीज़ पर काम कर रहे थे।
ट्रेनर डेटा, जैसे 10a0, अगर आप इलेक्ट्रॉनिक ट्रेनर इस्तेमाल करते हैं।
इक्विपमेंट में बदलाव: ग्रिप, साइट, ट्रिगर, पेलेट का लॉट (एक ही बैच के पेलेट), तारीखों के साथ।
नींद, आराम के समय का हार्ट रेट (दिल की धड़कन), मेहनत (सेशन कितना भारी लगा) और मूड।
आप अपनी प्रोफ़ाइल में एक लॉगबुक रख सकते हैं। आज ही शुरू करें: तारीख, शॉट, स्कोर, नींद, मूड, और कॉल बनाम हिट पर एक लाइन।
पहले सोचें: आपके पिछले तीन सेशन में हर बार लगभग 10 अंक कम आए। लॉगबुक में नींद और मूड सामान्य हैं, फ़ोकस पहले जैसा है, और पहले खराब दिन अलग लॉट के पेलेट का एक नया डिब्बा खोला गया था। आप सबसे पहले क्या परखेंगे?
- अपनी ट्रिगर तकनीक, एक हफ़्ते ड्राई फ़ायर के साथ
- पेलेट का नया लॉट, रेस्ट पर रखकर पुराने लॉट से तुलना करके
- कुछ नहीं: तीन सेशन बस एक खराब दौर है
- हर सेशन को एक ढाँचा दें: ड्राई वॉर्म-अप, साइटर, एक फ़ोकस वाले 10-10 शॉट के ब्लॉक, और हफ़्ते में एक पूरी लंबाई का मैच सिम्युलेशन।
- हर शॉट कॉल करें। 10 के ब्लॉक पढ़ने लायक पैटर्न देते हैं और सीरीज़ की लय से मेल खाते हैं।
- पिस्टल के लिए शॉट की गिनती का कोई प्रमाणित बेंचमार्क नहीं है; एलीट बायथलीट साल में लगभग 12,800 शॉट चलाते हैं।
- कॉल बनाम हिट, ट्रेनर डेटा, इक्विपमेंट में बदलाव, नींद, आराम के समय का हार्ट रेट, मेहनत और मूड लिखें। पैटर्न हफ़्तों में दिखते हैं।