Učenje › Oblast 04 · Trening i analiza

Treninzi i dnevnik treninga

Dva strelca dobijaju po 90 minuta na strelištu, tri puta nedeljno, celu sezonu. Ispaljuju isti broj dijabola. Na kraju je jedan napredovao mnogo više od drugog. Razlika nije talenat. Razlika je u tome šta su uradili sa svakim treningom.

Prvo razmisli: Koja vrsta treninga će ti verovatno najviše popraviti rezultate tokom sezone?

  • Svaki put gađaj ceo meč od 60 hitaca i pokušaj da oboriš svoj najbolji rezultat
  • Zagrej se suvim okidanjem, ispali probne hice, pa gađaj blokove od 10 sa po jednim tehničkim fokusom, uz najavu i zapis svakog hica
  • Gađaj dok ne dobiješ dobru seriju, pa stani na vrhuncu

Oblik bojevog treninga

Dobar trening ima početak, sredinu i kraj, i svaki deo ima svoj zadatak.

Zašto blokovi od 10? Deset hitaca je dovoljno za obrazac koji možeš da pročitaš, a dovoljno kratko da jedan fokus ostane oštar. I meč se gađa u serijama od po 10, pa se ritam prenosi.

Prvo razmisli: Ako blokovi od 10 tako dobro treniraju tehniku, zašto svake nedelje gađati i celu simulaciju od 60 hitaca i 75 minuta?

  • Da dobiješ rezultat koji ćeš objaviti na internetu
  • Da vežbaš tempo, koncentraciju i pauze kroz celu dužinu meča, što kratki blokovi nikad ne proveravaju
  • Zato što su probni hici dozvoljeni samo na celim mečevima

Koliko gađati?

Ne postoji provereni orijentir za to koliko hitaca strelac pištoljem treba da ispali. Najbolje poređenje dolazi iz drugog preciznog sporta.

Prvo razmisli: Treniraš 3 puta nedeljno, 50 hitaca po treningu, svake nedelje u godini. Otprilike koliko je to hitaca godišnje?

Radne brojke, a ne provereni recepti: početnici 2–3 treninga nedeljno po 40–60 hitaca; strelci nacionalnog nivoa treniraju 5–6 dana nedeljno. Neki nacionalni kampovi navode 8–9 sati dnevno.

Raspored nedelje

Suvo okidanje, bojevo gađanje, odmor i kondicija moraju negde da se uklope. Evo kako bi klupski strelac sa tri bojeva treninga nedeljno mogao to da rasporedi.

Dnevnik treninga

U dnevniku treninga treninzi postaju plan. Obrasci u tvom gađanju pojavljuju se kroz nedelje, a ne dane, i to samo ako si stvari zapisivao. Koristan dnevnik beleži:

  • Najave u odnosu na pogotke za svaki blok i na čemu si radio.

  • Podatke sa trenažera, kao što je 10a0, ako koristiš elektronski trenažer.

  • Promene opreme: rukohvat, nišani, obarač, lot (proizvodna serija) dijabola, sa datumima.

  • San, puls u mirovanju, napor (koliko ti je trening bio težak) i raspoloženje.

Možeš da ga vodiš u svom profilu. Počni danas: datum, hici, rezultat, san, raspoloženje i jedan red o najavama u odnosu na pogotke.

Prvo razmisli: Tvoja poslednja tri treninga bila su po oko 10 krugova slabija. Dnevnik pokazuje normalan san i raspoloženje, isti fokus kao ranije i novu kutiju dijabola iz drugog lota otvorenu prvog lošeg dana. Šta prvo proveravaš?

  • Tehniku okidanja, uz nedelju dana suvog okidanja
  • Novi lot dijabola, uporedo sa starim, gađajući sa oslonca
  • Ništa: tri treninga su samo loš period
  • Svakom treningu daj strukturu: zagrevanje suvim okidanjem, probni hici, blokovi od 10 sa jednim fokusom i nedeljna simulacija meča u punoj dužini.
  • Najavi svaki pogodak. Blokovi od 10 daju obrasce koje možeš da pročitaš i poklapaju se sa ritmom serija.
  • Ne postoji provereni orijentir broja hitaca za pištolj; vrhunski biatlonci ispaljuju oko 12 800 hitaca godišnje.
  • Beleži najave u odnosu na pogotke, podatke sa trenažera, promene opreme, san, puls u mirovanju, napor i raspoloženje. Obrasci se pojavljuju kroz nedelje.

← SCATT i elektronski trenažeri · Sezone i olimpijski ciklus →