Apprendre › Parcours 05 · Corps et mental
Préparation physique et prévention des blessures
Essaie ceci avant de continuer ta lecture. Tiens-toi sur une jambe, les bras le long du corps. Compte jusqu’à vingt. Recommence maintenant les yeux fermés.
Réfléchis d’abord: La plupart des gens vacillent beaucoup plus les yeux fermés. Pourquoi ?
- Fermer les yeux relâche les muscles des jambes
- Tu as supprimé l’un des systèmes que ton corps utilise pour garder l’équilibre, donc les autres doivent faire tout le travail
- L’oreille interne ne fonctionne qu’avec les yeux ouverts
Un corps immobile sous un pistolet immobile
Un tireur au pistolet reste debout 75 minutes, tient jusqu’à 1.5 kg à bout de bras des dizaines de fois, et demande aux organes de visée de rester dans une zone plus petite qu’une pièce de monnaie. C’est moins une épreuve de force qu’une épreuve de stabilité et d’endurance.
La stabilité commence plus bas que le bras. Si ton corps oscille, le pistolet oscille avec lui. C’est pourquoi l’équilibre vaut la peine d’être entraîné directement, et pourquoi il est utile d’entraîner les trois systèmes, par exemple en tenant sur une jambe les yeux ouverts, puis fermés.
Endurance du gainage
Une étude a testé 100 recrues militaires sur l’endurance du gainage, l’équilibre et le tir.
Réfléchis d’abord: À ton avis, à quel point l’endurance du gainage était-elle liée au score de tir ? Donne une corrélation de 0 (aucun lien) à 1 (lien parfait).
La fatigue aggrave les tremblements
Les muscles tremblent davantage quand ils se fatiguent. Dans des études, tenir un poids jusqu’à ce que le bras ne puisse plus le tenir a augmenté les tremblements dans toutes les directions. C’est une menace directe pour ta tenue.
Réfléchis d’abord: Tu as une grosse séance d’épaules et une séance de tir réel le même jour. Dans quel ordre ?
- La musculation d’abord, pour être échauffé avant de tirer
- Le tir d’abord, puis le travail des épaules
- Ça ne change rien
Fais glisser le curseur pour voir à quoi ressemble la même tenue sur un bras fatigué.
Le modèle est une caricature de l’effet, pas une mesure. Mais la tendance est réelle. Un autre résultat des mêmes recherches : refroidir l’avant-bras a réduit les tremblements dans des études. Cela rappelle que les tremblements dépendent de la façon dont tu traites ton corps, pas seulement de l’entraînement.
Ce que couvre un programme
Blessures
Le tir a l’air doux. Les études sur le tir de type olympique rapportent des taux de blessure de 0,78 % à 6,9 %. Les problèmes de surmenage à long terme sont probablement sous-déclarés, parce qu’ils s’installent peu à peu au lieu de survenir en un jour.
Réfléchis d’abord: Avec quelle articulation les tireurs au pistolet ont-ils le plus souvent des problèmes ?
- Genou
- Bas du dos
- Poignet
- Cheville
Tu ne peux pas non plus te contenter d’un strapping pour un problème de poignet le jour du match.
Le strapping qui limite le mouvement est interdit. Le poignet du bras de tir doit rester visiblement libre, sans montre ni bracelet sur le bras de tir.
La prévention compte donc.
Développe progressivement l’endurance du poignet et de l’avant-bras, augmente le volume d’entraînement par étapes, et considère une douleur qui persiste après les séances comme une raison de consulter un kinésithérapeute ou un médecin, pas de forcer.
- L’équilibre utilise la vue, l’oreille interne et la proprioception. Entraîne les trois.
- L’endurance du gainage était fortement corrélée au score de tir (r = 0,66) et à l’équilibre (r = 0,68) chez 100 recrues militaires.
- La fatigue augmente les tremblements. N’épuise jamais le bras avant de tirer ; fais le travail intense des bras après, ou un autre jour.
- Les tireurs au pistolet sont sujets aux problèmes de poignet. Le strapping qui limite le mouvement est interdit, donc développe ton endurance progressivement et réagis tôt à la douleur.
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