Öğren › Bölüm 05 · Beden ve zihin
Kondisyon ve sakatlıklardan korunma
Okumaya devam etmeden önce şunu dene. Kolların yanında, tek ayak üstünde dur. Yirmiye kadar say. Şimdi aynısını gözlerin kapalı yap.
Önce düşün: Çoğu insan gözleri kapalıyken çok daha fazla sallanır. Neden?
- Gözleri kapatmak bacak kaslarını gevşetir
- Vücudunun denge için kullandığı sistemlerden birini devre dışı bıraktın; bütün işi diğerleri yapmak zorunda kalıyor
- İç kulak yalnızca gözler açıkken çalışır
Sabit bir tabancanın altında sabit bir beden
Bir tabancacı 75 dakika ayakta durur, en fazla 1.5 kg gelen bir tabancayı onlarca kez kolunu uzatarak kaldırır ve nişangâhın bir madeni paradan küçük bir alanın içinde kalmasını ister. Bu bir güç sınavından çok bir sabitlik ve dayanıklılık sınavıdır.
Sabitlik koldan aşağıda başlar. Vücudun sallanırsa tabanca da onunla birlikte sallanır. Dengeyi doğrudan çalışmaya değer olmasının nedeni budur; üç sistemi de çalıştırmak, örneğin önce gözler açık sonra kapalı tek ayak üstünde durmak, bu yüzden işe yarar.
Gövde (core) dayanıklılığı
Bir çalışma, 100 askeri kursiyeri gövde dayanıklılığı, denge ve atış açısından test etti.
Önce düşün: Sence gövde dayanıklılığı atış puanıyla ne kadar güçlü bir ilişki içindeydi? 0 (ilişki yok) ile 1 (kusursuz ilişki) arasında bir korelasyon değeri ver.
Yorgunluk titremeyi artırır
Kaslar yoruldukça daha çok titrer. Çalışmalarda, bir ağırlığı kol artık taşıyamayana kadar tutmak her yöndeki titremeyi artırdı. Bu, tutuşun için doğrudan bir tehdittir.
Önce düşün: Aynı gün ağır bir omuz antrenmanın ve saçmalı atış antrenmanın var. Hangi sırayla yaparsın?
- Önce spor salonu; böylece atışa ısınmış girersin
- Önce atış, sonra omuz antrenmanı
- Fark etmez
Aynı tutuşun yorgun bir kolda nasıl göründüğünü görmek için kaydırıcıyı sürükle.
Model, etkinin bir karikatürüdür, bir ölçüm değildir. Ama yön gerçektir. Aynı araştırmalardan bir bulgu daha: Çalışmalarda ön kolu soğutmak titremeyi azalttı. Bu, titremenin yalnızca çalışmaya değil, vücuduna nasıl davrandığına da tepki verdiğini hatırlatır.
Bir program neleri kapsar
Sakatlıklar
Atıcılık zararsız görünür. Olimpik atıcılık üzerine yapılan çalışmalar %0.78 ile %6.9 arasında sakatlık oranları bildiriyor. Uzun süreli aşırı kullanım sorunları muhtemelen olduğundan az bildiriliyor, çünkü bir günde ortaya çıkmazlar, sinsice gelirler.
Önce düşün: Tabancacılar en çok hangi eklemle sorun yaşar?
- Diz
- Bel
- Bilek
- Ayak bileği
Yarışma gününde bir bilek sorununu bantlayarak da geçiştiremezsin.
Hareketi kısıtlayan bantlama yasaktır. Atış yapan bilek açıkça serbest olmalıdır; atış kolunda saat ya da bilezik bulunamaz.
Bu yüzden önlem almak önemlidir.
Bilek ve ön kol dayanıklılığını yavaş yavaş geliştir, antrenman hacmini adım adım artır ve antrenmanlardan sonra geçmeyen ağrıyı, aldırmadan devam etmek için değil, bir fizyoterapiste ya da doktora görünmek için bir neden say.
- Denge görmeyi, iç kulağı ve propriosepsiyonu kullanır. Üçünü de çalıştır.
- 100 askeri kursiyerde gövde dayanıklılığı atış puanıyla (r = 0.66) ve dengeyle (r = 0.68) güçlü bir korelasyon gösterdi.
- Yorgunluk titremeyi artırır. Atıştan önce kolu asla bitkin düşürme; ağır kol çalışmalarını sonra ya da başka bir gün yap.
- Tabancacılarda bilek sorunları öne çıkar. Hareketi kısıtlayan bant yasaktır; bu yüzden dayanıklılığı yavaş yavaş geliştir ve ağrıya erken müdahale et.
← Puan ölçütleri ve kilometre taşları · Yemek, su, kafein ve uyku →