学习 › 第05单元 · 身体与心理

体能与伤病预防

往下读之前先试一试。单腿站立，双臂垂在身体两侧。数到二十。然后闭上眼睛再做一次。

先想一想: 大多数人闭眼时晃得厉害得多。为什么？

身体稳，枪才稳

手枪射手要站立75分钟，几十次伸直手臂举起最重1.5 kg的手枪，还要让瞄具停留在比硬币还小的范围内。这考验的与其说是力量，不如说是稳定性和耐力。

稳定从手臂以下开始。身体晃，枪就跟着晃。所以平衡值得专门训练，而且最好三个系统都练到，例如先睁眼、再闭眼做单腿站立。

一项研究对100名军事受训人员测试了核心耐力、平衡和射击。

先想一想: 你认为核心耐力与射击成绩的关联有多强？给出一个相关系数，从0（没有关联）到1（完全关联）。

肌肉越疲劳，抖得越厉害。研究中，举着重物直到手臂再也举不住，会使各个方向的震颤都增加。这直接威胁你的据枪。

先想一想: 同一天你既有一次大强度的肩部力量训练，又有一次实弹射击训练。先做哪个？

拖动滑块，看看同样的据枪放在疲劳的手臂上是什么样子。

这个模型只是对效果的示意，不是测量结果。但方向是真实的。同一批研究还有一个发现：给前臂降温能减少震颤。这提醒你：震颤不只取决于练习，也取决于你怎样对待自己的身体。

射击看起来很温和。对奥运射击项目的研究报告的受伤率在0.78%到6.9%之间。长期劳损问题很可能被低估了，因为它们是慢慢累积的，而不是某一天突然发生。

先想一想: 手枪射手最常出问题的是哪个关节？

比赛日也不能简单地靠贴扎来对付手腕问题。

禁止使用限制活动的贴扎。持枪手的手腕必须明显外露、不受约束，持枪臂上不得佩戴手表或手镯。

所以预防很重要。

循序渐进地增强手腕和前臂耐力，逐步增加训练量；训练后迟迟不消的疼痛，是去看物理治疗师或医生的理由，而不是咬牙硬撑的理由。