Učenje › Oblast 05 · Telo i um

Kondicija i prevencija povreda

Probaj ovo pre nego što nastaviš da čitaš. Stani na jednu nogu, ruke pored tela. Izbroj do dvadeset. Sad to ponovi zatvorenih očiju.

Prvo razmisli: Većina ljudi se mnogo više ljulja zatvorenih očiju. Zašto?

  • Zatvaranje očiju opušta mišiće nogu
  • Isključio si jedan od sistema koje telo koristi za ravnotežu, pa ostali moraju da odrade sav posao
  • Unutrašnje uho radi samo kad su oči otvorene

Mirno telo pod mirnim pištoljem

Strelac stoji 75 minuta i desetine puta drži do 1.5 kg u ispruženoj ruci, a od nišana traži da ostanu u zoni manjoj od novčića. To je manje test snage, a više test stabilnosti i izdržljivosti.

Stabilnost počinje ispod ruke. Ako ti se telo njiše, pištolj se njiše s njim. Zato vredi direktno trenirati ravnotežu, i zato pomaže da treniraš sva tri sistema, na primer stajanjem na jednoj nozi otvorenih, a zatim zatvorenih očiju.

Izdržljivost mišića trupa

Jedna studija je testirala 100 vojnih regruta na izdržljivost mišića trupa, ravnotežu i gađanje.

Prvo razmisli: Šta misliš, koliko je izdržljivost mišića trupa bila povezana sa rezultatom gađanja? Daj korelaciju od 0 (nema veze) do 1 (savršena veza).

Zamor pojačava drhtanje

Mišići drhte sve više kako se zamaraju. U studijama je držanje tega dok ruka više nije mogla da ga drži pojačalo drhtanje u svim pravcima. To direktno ugrožava mirovanje oružja.

Prvo razmisli: Istog dana imaš težak trening ramena i trening gađanja dijabolama. Kojim redom?

  • Prvo teretana, da budeš zagrejan za gađanje
  • Prvo gađanje, pa onda trening ramena
  • Nema razlike

Pomeri klizač da vidiš kako isto mirovanje oružja izgleda na umornoj ruci.

Model je karikatura efekta, a ne merenje. Ali smer je stvaran. Još jedan nalaz iz istog istraživanja: hlađenje podlaktice je u studijama smanjilo drhtanje. To je podsetnik da drhtanje zavisi i od toga kako se odnosiš prema telu, ne samo od vežbe.

Šta program obuhvata

Povrede

Streljaštvo deluje bezazleno. Studije olimpijskog streljaštva navode stope povreda od 0.78 % do 6.9 %. Dugoročni problemi od preopterećenja verovatno se ređe prijavljuju, jer se razvijaju postepeno, a ne dese se jednog dana.

Prvo razmisli: Sa kojim zglobom strelci iz pištolja najčešće imaju problema?

  • Koleno
  • Donji deo leđa
  • Ručni zglob
  • Skočni zglob

Problem sa ručnim zglobom ne možeš ni da rešiš samo trakom na dan takmičenja.

Zabranjeno je trakom ograničavati pokrete. Ručni zglob ruke sa pištoljem mora vidno ostati slobodan, bez sata ili narukvice na ruci sa pištoljem.

Zato je prevencija važna.

Postepeno gradi izdržljivost ručnog zgloba i podlaktice, obim treninga podiži korak po korak, a bol koji se zadržava posle treninga shvati kao razlog da odeš kod fizioterapeuta ili lekara, a ne da istrpiš.

  • Ravnoteža koristi vid, unutrašnje uho i propriocepciju. Treniraj sva tri.
  • Izdržljivost mišića trupa bila je snažno povezana sa rezultatom gađanja (r = 0.66) i ravnotežom (r = 0.68) kod 100 vojnih regruta.
  • Zamor pojačava drhtanje. Nikad ne iscrpljuj ruku pre gađanja; težak rad za ruke radi posle ili drugog dana.
  • Strelci iz pištolja su skloni problemima sa ručnim zglobom. Traka koja ograničava pokrete je zabranjena, zato postepeno gradi izdržljivost i reaguj rano na bol.

← Rezultatski pragovi i prekretnice · Hrana, voda, kofein i san →