Impara › Percorso 05 · Corpo e mente
Preparazione fisica e prevenzione degli infortuni
Prova questo prima di andare avanti. Stai in piedi su una gamba, con le braccia lungo i fianchi. Conta fino a venti. Ora rifallo a occhi chiusi.
Prima pensa: Quasi tutti oscillano molto di più a occhi chiusi. Perché?
- Chiudere gli occhi rilassa i muscoli delle gambe
- Hai tolto uno dei sistemi che il corpo usa per l’equilibrio, quindi gli altri devono fare tutto il lavoro
- L’orecchio interno funziona solo a occhi aperti
Un corpo fermo sotto una pistola ferma
Un tiratore di pistola sta in piedi per 75 minuti, tiene fino a 1.5 kg a braccio teso decine di volte, e chiede agli organi di mira di restare dentro un’area più piccola di una moneta. È una prova di stabilità e di resistenza più che di forza.
La stabilità comincia sotto il braccio. Se il corpo oscilla, la pistola oscilla con lui. Per questo vale la pena allenare direttamente l’equilibrio, ed è utile allenare tutti e tre i sistemi, per esempio con esercizi su una gamba sola prima a occhi aperti e poi a occhi chiusi.
Resistenza del core
Uno studio ha misurato resistenza del core, equilibrio e tiro in 100 allievi militari.
Prima pensa: Quanto pensi che la resistenza del core fosse legata al punteggio di tiro? Indica una correlazione da 0 (nessun legame) a 1 (legame perfetto).
La fatica aumenta il tremore
I muscoli tremano di più man mano che si stancano. Negli studi, tenere un peso finché il braccio non ce la faceva più ha aumentato il tremore in tutte le direzioni. È una minaccia diretta alla tua tenuta.
Prima pensa: Nello stesso giorno hai un allenamento pesante per le spalle e una seduta di tiro a fuoco. In che ordine li fai?
- Prima la palestra, così arrivi al tiro già riscaldato
- Prima il tiro, poi le spalle
- Non fa differenza
Trascina il cursore per vedere come appare la stessa tenuta con un braccio stanco.
Il modello è una caricatura dell’effetto, non una misura. Ma la direzione è reale. Un altro risultato della stessa ricerca: negli studi, raffreddare l’avambraccio ha ridotto il tremore. Ti ricorda che il tremore risponde a come tratti il tuo corpo, non solo all’allenamento al tiro.
Cosa comprende un programma
Infortuni
Il tiro sembra uno sport tranquillo. Gli studi sul tiro olimpico riportano tassi di infortunio dallo 0.78 % al 6.9 %. I problemi da sovraccarico di lungo periodo sono probabilmente sottostimati, perché arrivano piano piano e non in un giorno preciso.
Prima pensa: Con quale articolazione hanno più spesso problemi i tiratori di pistola?
- Ginocchio
- Zona lombare
- Polso
- Caviglia
E il giorno di gara non puoi nemmeno risolvere un problema al polso con un bendaggio.
I bendaggi che limitano il movimento sono vietati. Il polso del braccio di tiro deve restare visibilmente libero, senza orologio né braccialetto sul braccio di tiro.
Quindi la prevenzione conta.
Costruisci gradualmente la resistenza di polso e avambraccio, aumenta il volume di allenamento un passo alla volta, e considera un dolore che persiste dopo le sedute come un motivo per andare da un fisioterapista o da un medico, non per stringere i denti.
- L’equilibrio usa la vista, l’orecchio interno e la propriocezione. Allenali tutti e tre.
- In 100 allievi militari la resistenza del core era fortemente correlata al punteggio di tiro (r = 0.66) e all’equilibrio (r = 0.68).
- La fatica aumenta il tremore. Non sfinire mai il braccio prima di tirare; fai il lavoro pesante per le braccia dopo, o in un altro giorno.
- I tiratori di pistola tendono ad avere problemi al polso. I bendaggi che limitano il movimento sono vietati, quindi costruisci la resistenza gradualmente e intervieni presto sul dolore.
← Punteggi di riferimento e traguardi · Cibo, acqua, caffeina e sonno →