Učenje › Oblast 05 · Telo i um

Plan za dan takmičenja

Dan takmičenja nije dan da otkriješ koliko ti treba da se probudiš, jedeš, stigneš i postaviš opremu. Počni od prve odluke tog dana.

Dan kao vremenska linija

Računaj unazad od početka takmičenja. Sve pre poziva na liniju gađanja planiraš sam; sve posle toga ide po satu strelišta.

• −3 h ili više — Buđenje, poznat doručak — Ništa novo na dan takmičenja: ista hrana, ista pića, ista rutina kao na treningu.
• Dođi ranije — Kontrola opreme — Pištolji upisani u tvoju karticu kontrole opreme, cipele, odeća. Ostavi vremena za slučaj da nešto treba popraviti.
• −25 min — Poziv na liniju · vreme za postavljanje opreme (10 min) — Donesi opremu na svoje streljačko mesto, raspakuj je i postavi. Dozvoljeno je samo suvo okidanje.
• −15 min — Vreme pripreme i proba (15 min) — Prvo suvo okidanje, zatim neograničen broj probnih hitaca. „30 SECONDS“ („30 sekundi“) se objavljuje posle 14 min 30 s.
• 0 — Takmičenje: 60 hitaca za 75 min — U proseku oko 75 s po hicu. Pauze idu na račun tog vremena.

Poslednja tri bloka određena su pravilima i detaljno su obrađena u lekciji tok takmičenja. Prva dva su mesto gde se dešava većina grešaka na dan takmičenja: kasno buđenje, doručak u žurbi, red na kontroli opreme.

Raspoređivanje 75 minuta

Sedamdeset pet minuta za 60 hitaca je u proseku 75 sekundi po hicu. Zvuči velikodušno dok ne isplaniraš pauzu ili dve da sedneš i odmoriš oči. Na strelištima za kvalifikacije na svakom streljačkom mestu postoji stolica, pa je pauzu lako napraviti — ali sat i dalje teče.

Mnogi treneri predlažu da pauze planiraš prema broju hitaca (na primer posle svakih 20 hitaca), a ne po osećaju, i da na upozorenju od 10 minuta uporediš sat sa svojim planom.

Vazduh u tvom cilindru

Cilindar pištolja daje određen broj hitaca po punjenju — kod nekih popularnih modela oko 150 — a takmičenje troši više od 60 njih.

Spisak za proveru

Spakuj se veče pre, po pisanom spisku, da ništa ne zavisi od tvog pamćenja u 06:00.

• Pištolj i cilindri — napunjeni, u roku upotrebe, uz rezervni cilindar i adapter za punjenje.
• Dijabole — iz lota koji si testirao, u originalnoj kutiji.
• Naočare i zaslon — oni sa kojima si trenirao.
• Cipele i odeća — cipele ispod skočnog zgloba, odeća koja ispunjava pravila oblačenja.
• Dokumenti — kartica kontrole opreme i tvoj ISSF ID za prvenstva ISSF.
• Alat — tvoj teg za proveru okidanja od 500 g, alat koji odgovara tvom pištolju, magnezijum.
• Hrana i voda — poznate grickalice i dovoljno tečnosti. Dehidracija podiže puls i zamućuje vid.
• Dnevnik treninga — da zabeležiš san, probne hice i sve što je pošlo naopako.

Telefoni i drugi uređaji za komunikaciju nisu dozvoljeni u takmičarskom prostoru. Ostavi svoj van njega. Sva pravila o opremi su u lekciji cipele, pravila oblačenja i kontrola opreme.

Hrana, kofein i alkohol

Jedi ono što poznaješ. Ako koristiš kofein, uzmi samo količinu koju si isprobao na treningu: u jednoj studiji je 5 mg po kg telesne mase podiglo puls i smanjilo uspešnost, dok 3 mg po kg nije. Alkohol ostavlja drhtanje i slabu koncentraciju i do 72 sata, pa se u 48 sati pre takmičenja ograniči na najviše malo pića u društvu. Detalji su u lekciji hrana, kofein i san.

• Probudi se najmanje 3 sata pre početka i pojedi doručak na koji si navikao.
• Dođi ranije: kontrola opreme je deo dana koji ne možeš da ubrzaš.
• Poziv 25 min pre početka; 10 min za postavljanje opreme; 15 min pripreme i proba; 75 min za 60 hitaca.
• Isplaniraj pauze unapred — dve pauze od 5 minuta ostavljaju 65 s po hicu.
• Počni sa punim cilindrom i dopuni ga pre finala.

← Kako izaći na kraj sa pritiskom · Procedura na dan takmičenja →