Aprender › Módulo 05 · Cuerpo y mente
Plan para el día de competición
El día de la competición no es el día para descubrir cuánto tardas en despertarte, comer, desplazarte y montar tu equipo. Empieza por la primera decisión del día.
Piensa primero: Tu competición empieza a las 09:00. ¿Cuántas horas antes, como mínimo, debe sonar tu despertador?
El día como una línea de tiempo
Calcula hacia atrás desde el inicio de la competición. Todo lo que pasa antes de que te llamen a la línea lo planificas tú; todo lo que viene después sigue el reloj del campo de tiro.
- −3 h o más — Despertarse, desayuno conocido — Nada nuevo el día de la competición: la misma comida, las mismas bebidas y la misma rutina que en los entrenamientos.
- Llega temprano — Control de equipo — Pistolas anotadas en tu tarjeta de control de equipo, calzado, ropa. Deja margen por si hay que arreglar algo.
- −25 min — Llamada a la línea · montaje (10 min) — Lleva tu equipo a tu puesto de tiro, desembálalo y móntalo. Solo tiro en seco.
- −15 min — Preparación y ensayo (15 min) — Primero tiro en seco y luego disparos de ensayo ilimitados. “30 SECONDS” (“30 SEGUNDOS”) se anuncia a los 14 min 30 s.
- 0 — Competición: 60 disparos en 75 min — Unos 75 s por disparo de media. Las pausas salen de este tiempo.
Los tres últimos bloques los fija el reglamento y se explican en detalle en el procedimiento del día de competición. Los dos primeros son donde se cometen casi todos los errores del día de la competición: salir tarde, desayunar con prisas, una cola en el control de equipo.
Cómo repartir los 75 minutos
Setenta y cinco minutos para 60 disparos son 75 segundos por disparo de media. Parece mucho hasta que planificas una o dos pausas para sentarte y descansar la vista. En los campos de clasificación hay una silla en cada puesto de tiro, así que es fácil hacer una pausa, pero el reloj sigue corriendo.
Piensa primero: Planeas dos pausas de 5 minutos durante la competición. ¿Cuántos segundos por disparo te quedan para los 60 disparos?
Muchos entrenadores aconsejan planificar las pausas por número de disparos (por ejemplo, cada 20 disparos) en lugar de por sensaciones, y comparar el reloj con tu plan en el aviso de los 10 minutos.
El aire de tu cilindro
Un cilindro de pistola da un número fijo de disparos por carga (unos 150 en algunos modelos populares), y una competición gasta más de 60.
Piensa primero: Tu pistola da unos 150 disparos por carga. Ayer hiciste 70 en el entrenamiento y no recargaste. Hoy tienes la clasificación y, si entras, una final. ¿Cuál es tu plan?
- Tirar tal como está: quedan 80 disparos, suficientes para una competición de 60
- Cargar el cilindro o cambiarlo por uno lleno antes de la competición, y volver a recargarlo antes de la final
- Recargar solo cuando el manómetro marque cero
- Hacer menos disparos de ensayo para ahorrar aire
La lista de comprobación
Prepara la bolsa la noche anterior, siguiendo una lista escrita, para que nada dependa de tu memoria a las 06:00.
- Pistola y cilindros: cargados, dentro de su fecha de validez, más un cilindro de repuesto y el adaptador de carga.
- Balines: del lote que probaste, en su lata original.
- Gafas y tapaojos: los mismos con los que entrenaste.
- Calzado y ropa: calzado por debajo del hueso del tobillo (maléolo) y ropa que cumpla el código de vestimenta.
- Documentos: la tarjeta de control de equipo y tu ISSF ID para los campeonatos ISSF.
- Herramientas: tu propio peso de prueba de 500 g, las herramientas que encajan en tu pistola y magnesio.
- Comida y agua: tentempiés conocidos y bebida suficiente. La deshidratación sube la frecuencia cardíaca y nubla la vista.
- Diario de entrenamiento: para anotar el sueño, los disparos de ensayo y cualquier cosa que haya salido mal.
Los teléfonos y otros dispositivos de comunicación no están permitidos en la zona de competición (FOP). Deja el tuyo fuera. Las reglas completas sobre el equipo están en calzado, código de vestimenta y control de equipo.
Comida, cafeína y alcohol
Come lo que conoces. Si tomas cafeína, toma solo una cantidad que hayas probado en los entrenamientos: en un estudio, 5 mg por kg de masa corporal subieron la frecuencia cardíaca y empeoraron el rendimiento, mientras que 3 mg por kg no lo hicieron. El alcohol deja temblor y falta de concentración hasta 72 horas, así que, como mucho, limítate a beber poco y en ocasiones sociales en las 48 horas previas a competir. Los detalles están en comida, cafeína y sueño.
- Despiértate al menos 3 horas antes del inicio y toma un desayuno que conozcas.
- Llega temprano: el control de equipo es la parte del día que no puedes hacer con prisas.
- Te llaman 25 min antes; 10 min de montaje; 15 min de preparación y ensayo; 75 min para 60 disparos.
- Planifica las pausas con antelación: dos pausas de 5 minutos dejan 65 s por disparo.
- Empieza con el cilindro lleno y rellénalo antes de una final.
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