Навчання › Розділ 05 · Тіло й психіка

План на день змагань

День змагань — не той день, щоб з’ясовувати, скільки часу тобі треба, щоб прокинутися, поїсти, доїхати й розкластися. Почни з першого рішення дня.

День як часова шкала

Плануй у зворотному порядку від старту змагань. Усе до виклику на рубіж плануєш ти; усе після нього йде за годинником тиру.

• −3 год або більше — Підйом, звичний сніданок — Нічого нового в день змагань: та сама їжа, ті самі напої, той самий розпорядок, що й на тренуваннях.
• Приїжджай заздалегідь — Контроль спорядження — Пістолети з твоєї картки контролю спорядження, взуття, одяг. Залиш запас часу на випадок, якщо щось доведеться виправляти.
• −25 хв — Виклик на рубіж · розміщення (10 хв) — Принеси спорядження на стрілецьке місце, розпакуй, розклади. Лише холості спуски.
• −15 хв — Підготовка та пробні постріли (15 хв) — Спершу холості спуски, потім необмежена кількість пробних пострілів. «30 SECONDS» («30 секунд») оголошують через 14 хв 30 с.
• 0 — Залікова стрільба: 60 пострілів за 75 хв — У середньому близько 75 с на постріл. Перерви йдуть із цього часу.

Останні три блоки визначені правилами, і їх докладно розібрано в уроці Порядок дня змагань. Перші два — це те, де трапляється більшість помилок у день змагань: пізній підйом, сніданок поспіхом, черга на контролі спорядження.

Розподіл 75 хвилин

Сімдесят п’ять хвилин на 60 пострілів — це в середньому 75 секунд на постріл. Звучить щедро, доки не заплануєш одну-дві перерви, щоб сісти й дати відпочити очам. У кваліфікаційному тирі на кожному стрілецькому місці є стілець, тож перерву зробити легко — але годинник не зупиняється.

Багато тренерів радять планувати перерви за кількістю пострілів (наприклад, після кожних 20 пострілів), а не за відчуттям, і звіряти годинник зі своїм планом під час попередження про 10 хвилин.

Повітря в балоні

Балон пістолета дає фіксовану кількість пострілів на одну заправку — у деяких популярних моделях близько 150 — а змагання забирають понад 60 із них.

Контрольний список

Збирайся звечора за письмовим списком, щоб о 06:00 ніщо не залежало від твоєї пам’яті.

• Пістолет і балони — заправлені, у межах терміну придатності, плюс запасний балон і перехідник для заправлення.
• Кулі — з протестованої тобою партії, в оригінальній банці.
• Окуляри та шторка — ті, з якими ти тренувався.
• Взуття та одяг — взуття нижче кісточки, одяг, що відповідає дрес-коду.
• Документи — картка контролю спорядження, а на чемпіонатах ISSF — твій ISSF ID.
• Інструменти — власний контрольний тягарець на 500 g, інструменти під твій пістолет, магнезія.
• Їжа та вода — звичні перекуси й достатньо пиття. Зневоднення підвищує ЧСС і погіршує чіткість зору.
• Щоденник — щоб записати сон, пробні постріли й усе, що пішло не так.

Телефони та інші засоби зв’язку в змагальній зоні заборонені. Залиш свій за її межами. Повні правила щодо спорядження — в уроці взуття, дрес-код і контроль спорядження.

Їжа, кофеїн і алкоголь

Їж те, що знаєш. Якщо вживаєш кофеїн, бери лише ту дозу, яку перевірив на тренуваннях: в одному дослідженні 5 mg на 1 kg маси тіла підвищували ЧСС і погіршували результат, а 3 mg на 1 kg — ні. Алкоголь залишає тремор і погану концентрацію до 72 годин, тож за 48 годин до змагань обмежся щонайбільше невеликою кількістю в компанії. Докладніше — в уроці Їжа, вода, кофеїн і сон.

• Прокидайся щонайменше за 3 години до старту й їж звичний сніданок.
• Приїжджай заздалегідь: контроль спорядження — та частина дня, яку не можна пришвидшити.
• Виклик за 25 хв; 10 хв на розміщення; 15 хв на підготовку та пробні постріли; 75 хв на 60 пострілів.
• Плануй перерви заздалегідь — дві перерви по 5 хвилин залишають 65 с на постріл.
• Починай із повним балоном і дозаправ його перед фіналом.

← Як упоратися з тиском · Порядок дня змагань →