Apprendre › Parcours 05 · Corps et mental
Plan du jour de compétition
Le jour du match n’est pas le jour pour découvrir combien de temps il te faut pour te réveiller, manger, te déplacer et t’installer. Commence par la première décision de la journée.
Réfléchis d’abord: Ton match commence à 09:00. Combien d’heures avant, au plus tard, ton réveil doit-il sonner ?
La journée en chronologie
Pars du début du match et remonte le temps. Tout ce qui précède l’appel sur la ligne de tir, c’est à toi de le planifier ; tout ce qui suit se déroule selon le chronomètre du stand.
- −3 h ou plus — Réveil, petit-déjeuner habituel — Rien de nouveau le jour du match : même nourriture, mêmes boissons, même routine qu’à l’entraînement.
- Arrive tôt — Contrôle des équipements — Pistolets inscrits sur ta carte de contrôle des équipements, chaussures, tenue. Garde du temps au cas où il faudrait corriger quelque chose.
- −25 min — Appel sur la ligne de tir · installation (10 min) — Apporte ton matériel à ton poste de tir, déballe, installe-toi. Tir à sec uniquement.
- −15 min — Préparation et essais (15 min) — D’abord du tir à sec, puis coups d’essai illimités. « 30 SECONDS » (« 30 SECONDES ») est annoncé au bout de 14 min 30 s.
- 0 — Match : 60 coups en 75 min — Environ 75 s par coup en moyenne. Les pauses sont prises sur ce temps.
Les trois derniers blocs sont fixés par le règlement, et ils sont détaillés dans déroulement du match. C’est dans les deux premiers que se produisent la plupart des erreurs du jour de match : un départ en retard, un petit-déjeuner avalé trop vite, une file d’attente au contrôle des équipements.
Gérer les 75 minutes
Soixante-quinze minutes pour 60 coups, cela fait en moyenne 75 secondes par coup. Cela paraît large, jusqu’à ce que tu prévoies une ou deux pauses pour t’asseoir et reposer tes yeux. Sur les stands de qualification, il y a une chaise à chaque poste de tir, donc faire une pause est facile — mais le chronomètre continue de tourner.
Réfléchis d’abord: Tu prévois deux pauses de 5 minutes pendant le match. Combien de secondes par coup te reste-t-il pour les 60 coups ?
Beaucoup d’entraîneurs conseillent de planifier les pauses selon le nombre de coups (par exemple tous les 20 coups) plutôt qu’au ressenti, et de comparer le chronomètre à ton plan à l’avertissement des 10 minutes.
L’air dans ta cartouche
Une cartouche d’air de pistolet donne un nombre fixe de coups par remplissage — environ 150 sur certains modèles courants — et un match en consomme plus de 60.
Réfléchis d’abord: Ton pistolet donne environ 150 coups par remplissage. Hier, tu as tiré 70 coups à l’entraînement sans refaire le plein. Aujourd’hui : qualification, puis une finale si tu y accèdes. Quel est ton plan ?
- Tirer tel quel — 80 coups restants suffisent pour un match de 60 coups
- Remplir ou passer à une cartouche pleine avant le match, puis refaire le plein avant une finale
- Ne remplir que quand le manomètre indique zéro
- Tirer moins de coups d’essai pour économiser l’air
La liste de contrôle
Prépare ton sac la veille, à partir d’une liste écrite, pour que rien ne dépende de ta mémoire à 06:00.
- Pistolet et cartouches d’air — remplies et non périmées, plus une cartouche de rechange et l’adaptateur de remplissage.
- Plombs — du lot que tu as testé, dans leur boîte d’origine.
- Lunettes et cache-œil — ceux avec lesquels tu t’es entraîné.
- Chaussures et tenue — chaussures sous la malléole, vêtements conformes au code vestimentaire.
- Papiers — carte de contrôle des équipements, et ton ISSF ID pour les championnats ISSF.
- Outils — ton propre poids de contrôle de 500 g, les outils adaptés à ton pistolet, de la magnésie.
- Nourriture et eau — des en-cas habituels et de quoi boire en quantité suffisante. La déshydratation augmente la fréquence cardiaque et brouille la vue.
- Carnet d’entraînement — pour noter ton sommeil, tes coups d’essai et tout ce qui n’a pas fonctionné.
Les téléphones et autres appareils de communication sont interdits sur l’aire de compétition. Laisse le tien à l’extérieur. Les règles complètes sur le matériel sont dans chaussures, tenue vestimentaire et contrôle des équipements.
Nourriture, caféine et alcool
Mange ce que tu connais. Si tu prends de la caféine, prends seulement une quantité testée à l’entraînement : dans une étude, 5 mg par kg de masse corporelle ont augmenté la fréquence cardiaque et réduit la performance, alors que 3 mg par kg n’ont rien changé. L’alcool laisse des tremblements et une mauvaise concentration jusqu’à 72 heures, alors limite-toi au plus à une consommation sociale légère dans les 48 heures avant la compétition. Détails dans alimentation, caféine et sommeil.
- Réveille-toi au moins 3 heures avant le début et prends un petit-déjeuner que tu connais.
- Arrive tôt : le contrôle des équipements est la partie de la journée que tu ne peux pas bâcler.
- Appel 25 min avant ; 10 min d’installation ; 15 min de préparation et d’essais ; 75 min pour 60 coups.
- Planifie tes pauses à l’avance — deux pauses de 5 minutes laissent 65 s par coup.
- Commence avec une cartouche pleine et refais le plein avant une finale.